كيف اتخلص من الكرش ، ابى شى ينحف الكرش
تعرفى على اهم ملا يخص الكرش و جميع ما يخص المحافة كذلك بشكل عام تعرفى علية الان ،
الكرش
يطلق الكرش او ما يعرف بالسمنه البطنيه (بالإنجليزية: Abdominal obesity) عند و جود كمية من الدهون الزائده المتراكمه حول منطقه البطن، و يوجد نوعان من هذة الدهون؛ و هى الدهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous fat)؛ التي تتراكم علي شكل طبقة تحت الجلد مباشرة، و تكون عادة طريه الملمس، و الدهون الحشويه (بالإنجليزية: Visceral fat) التي تتراكم حول الأعضاء؛ كالأمعاء، و الكبد، و غيرها و تشكل 10% من دهون الجسم،[١][٢] و يعرف الكرش كذلك بزياده قياس محيط الخصر (بالإنجليزية: Waist circumference) عن 88 سنتيمترا للنساء، و 102 سنتيمتر للرجال.[٣]
وللاطلاع علي سبب الكرش و المخاطر المرتبطه بة يمكنك قراءه موضوع ما هى سبب ظهور الكرش.
هل ممكن التخلص من الكرش فاسبوع
يمكن للتخلص من دهون البطن او الكرش ان يعد امرا صعبا، حتي مع اتباع حمية غذائيه و ممارسه للتمارين الرياضية، كما انة من الصعب خساره دهون البطن ففتره زمنيه قصيرة، و لا توجد حميه غذائيه معينه او مكمل غذائى ربما يساهم فخسارتة بشكل سريع،[٤][٥] و علي الرغم من مستوي الإقبال علي طرق خساره الوزن السريعة، الا ان الالتزام بالنظام الغذائي الصحي و ممارسه التمارين الرياضيه مدي الحياة يعد ضروريا لنجاح عمليه خساره الوزن و الحفاظ عليه، و ينصح كذلك بتجنب اتباع حميات خساره دهون البطن السريعة.[٦][٧]
ويعد تقليل و زن الجسم الحل الأفضل للتخلص من الكرش؛ حيث ان من الصعب تحديد خساره الوزن فمنطقه البطن فقط، و ممكن تطبيق هذا من اثناء تناول كميه سعرات حراريه اقل مما يحرقة الجسم، و بالتالي حرق كمية اكبر من دهون البطن بشكل تلقائي عند اتباع الحميه الغذائية، كما تجدر الإشاره الي ضروره ممارسه التمارين الرياضيه للمساعده علي خساره الوزن.[٨][٩]
طريقة التخلص من الكرش
هنالك الكثير من الخطوات التي ممكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن؛ و التي نذكر منها ما يأتي:[٤]
زياده تناول الألياف: ممكن للألياف ان تساعد علي الشعور بالامتلاء لفترة اطول، مما ربما يقلل من كميه الاكل المتناوله اثناء الوجبات و بينها، كما تساهم الألياف فالحفاظ علي صحه الجهاز الهضمى و وظائفه، مما يقلل من حدوث الانتفاخ، و يجعل مظهر البطن يبدو انحف.
تناول كميات كافيه من البروتينات: يعد البروتين من العناصر الغذائيه المهمه للحفاظ علي الوزن؛ حيث ان تناول كمية كبار من البروتين يزيد من افراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهيه و يحفز الشعور بالامتلاء، كما انة يرفع من معدلات الأيض، و يساهم فالحفاظ علي الكتله العضليه اثناء عمليه خساره الوزن،[١٠] و ربما اشارت احدي الدراسات الرصديه القائمه علي الملاحظه و التي نشرت فمجله The Journal of Nutrition عام 2005 الي انة ممكن لاستهلاك البروتين بكميات معتدلة بدلا من الكربوهيدرات ان يقلل من دهون البطن.[١١]
تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المتحولة: (بالإنجليزية: Trans fats)؛ و هى دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين الي الدهون غير المشبعة؛ كزيت فول الصويا، و توجد هذة الدهون المتحوله فالزبده الصناعيه او السمن النباتى (بالإنجليزية: Margarines)، و تضاف كذلك الي بعض الأطعمه المغلفة، و من الجدير بالذكر ان هذة الدهون المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين، و زياده تراكم الدهون فالبطن و هذا و فقا لدراسه اوليه نشرت فمجله Obesity عام 2023، و التي اجريت علي القرود، و لذا تجدر الإشاره الي ضروره قراءه الملصق الغذائى لأي منتج قبل شرائه، و اجتناب المنتجات الغذائيه التي تحتوى علي الدهون المتحولة، و التي عادة ما يشار اليها بالدهون المهدرجه جزئيا (بالإنجليزية: Partially hydrogenated fats).[١٠][١٢]
تجنب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر بشكل عام الي نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع، و خاصة الدهون الحشوية، كما ان اتباع نظام غذائى غني بالمشروبات التي تحتوى علي الفركتوز يزيد من كميه السعرات الحراريه المتناولة، و يؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن، و يساعد استهلاك الماء بدلا من هذة المشروبات السكريه علي الحد من كميه السكر المتناولة، مما يساعد لاحقا علي التقليل من تناول الأطعمه العاليه بالسكر.[١٣][٥]
الالتزام بكميات محدده من الطعام: حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية، حيث انها تحتوى كذلك علي السعرات الحرارية، و لذا ينصح بتقليل كميه الاكل المتناوله فالمنزل، و مشاركه الاكل عند الذهاب الي المطعم او تناول نص كميه الوجبه و أخذ المتبقى منها الي البيت.[١٤]
ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:[١٥]
التمارين الهوائيه (بالإنجليزية: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمن هذة التمارين؛ الجري، و نط الحبل، و السباحة، و ترتبط بزياده معدل نبضات القلب، و كلما زادت شده التمرين و مدتة زاد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم.
التمارين المتواتره عاليه الكثافه (بالإنجليزية: HIIT): و هى كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية، و التي تتضمن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛ مثل: الجرى لمدة دقيقه و احدة، و من بعدها المشى لمدة دقيقتين، و بعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛ كنط الحبل لمدة دقيقتين.
تمارين القوه (بالإنجليزية: Strength training): مثل؛ رفع الأوزان، و التي عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون، او انها لا تحرق ايا منها علي الإطلاق، و ترتبط ممارسه هذة التمارين بزياده الكتله العضليه التي تعد ضروريه من اجل تحفيز عمليات الأيض، و حرق السعرات الحرارية، و يحرق الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحراريه حتي فحال عدم ممارسه التمارين الرياضية.
