يوم السبت 9:12 مساءً 5 ديسمبر، 2020

ابي شي ينحف الكرش

كيف اتخلص من الكرش ،

 


 


ابي شي ينحف الكرش

 

تعرفى على اهم ملا يخص الكرش و جميع ما يخص المحافة كذلك بشكل عام تعرفى عليه الان ،

 

لذيذة

 

صور photos

 

 

الكرش

يطلق الكرش او ما يعرف بالسمنه البطنيه بالإنجليزية: Abdominal obesity عند وجود كمية من الدهون الزائده المتراكمه حول منطقة البطن،

 


ويوجد نوعان من هذي الدهون؛

 


وهي الدهون تحت الجلد بالإنجليزية: Subcutaneous fat)؛

 


التى تتراكم على شكل طبقة تحت الجلد مباشرة،

 


وتكون عادة طريه الملمس،

 


والدهون الحشويه بالإنجليزية: Visceral fat التي تتراكم حول الأعضاء؛

 


كالأمعاء،

 


والكبد،

 


وغيرها و تشكل 10 من دهون الجسم،[١][٢] و يعرف الكرش كذلك بزياده قياس محيط الخصر بالإنجليزية: Waist circumference عن 88 سنتيمترا للنساء،

 


و102 سنتيمتر للرجال.[٣]

وللاطلاع على سبب الكرش و المخاطر المرتبطه فيه يمكنك قراءه موضوع ما هي سبب ظهور الكرش.

 

هل ممكن التخلص من الكرش فاسبوع

يمكن للتخلص من دهون البطن او الكرش ان يعد امرا صعبا،

 


حتي مع اتباع حمية غذائية و ممارسه للتمارين الرياضية،

 


كما انه من الصعب خساره دهون البطن ففتره زمنيه قصيرة،

 


ولا توجد حميه غذائية معينة او مكمل غذائى ربما يساهم فخسارتة بشكل سريع،[٤][٥] و على الرغم من مستوي الإقبال على طرق خساره الوزن السريعة،

 


الا ان الالتزام بالنظام الغذائي الصحي و ممارسه التمارين الرياضيه مدي الحياة يعد ضروريا لنجاح عملية خساره الوزن و الحفاظ عليه،

 


وينصح كذلك بتجنب اتباع حميات خساره دهون البطن السريعة.[٦][٧]

ويعد تقليل وزن الجسم الحل الأفضل للتخلص من الكرش؛

 


حيث ان من الصعب تحديد خساره الوزن فمنطقة البطن فقط،

 


ويمكن تطبيق هذا من اثناء تناول كميه سعرات حرارية اقل مما يحرقة الجسم،

 


وبالتالي حرق كمية اكبر من دهون البطن بشكل تلقائي عند اتباع الحميه الغذائية،

 


كما تجدر الإشاره الى ضروره ممارسه التمارين الرياضيه للمساعدة على خساره الوزن.[٨][٩]

 

طريقة التخلص من الكرش

هنالك الكثير من الخطوات التي ممكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن؛

 


والتى نذكر منها ما يأتي:[٤]

زياده تناول الألياف: ممكن للألياف ان تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة اطول،

 


مما ربما يقلل من كميه الاكل المتناوله اثناء الوجبات و بينها،

 


كما تساهم الألياف فالحفاظ على صحة الجهاز الهضمى و وظائفه،

 


مما يقلل من حدوث الانتفاخ،

 


ويجعل مظهر البطن يبدو انحف.

تناول كميات كافيه من البروتينات: يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمه للحفاظ على الوزن؛

 


حيث ان تناول كمية كبار من البروتين يزيد من افراز هرمونات الشبع،

 


مما يقلل من الشهيه و يحفز الشعور بالامتلاء،

 


كما انه يرفع من معدلات الأيض،

 


ويساهم فالحفاظ على الكتله العضليه اثناء عملية خساره الوزن،[١٠] و ربما اشارت احدي الدراسات الرصديه القائمة على الملاحظه و التي نشرت فمجلة The Journal of Nutrition عام 2005 الى انه ممكن لاستهلاك البروتين بكميات معتدلة بدلا من الكربوهيدرات ان يقلل من دهون البطن.[١١]
تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى على الدهون المتحولة: بالإنجليزية: Trans fats)؛

 


وهي دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين الى الدهون غير المشبعة؛

 


مثل زيت فول الصويا،

 


وتوجد هذي الدهون المتحوله فالزبدة الصناعيه او السمن النباتى بالإنجليزية: Margarines)،

 


وتضاف كذلك الى بعض الأطعمه المغلفة،

 


ومن الجدير بالذكر ان هذي الدهون المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين،

 


وزياده تراكم الدهون فالبطن و هذا و فقا لدراسه اوليه نشرت فمجلة Obesity عام 2021،

 


والتى اجريت على القرود،

 


و لذا تجدر الإشاره الى ضروره قراءه الملصق الغذائى لأي منتج قبل شرائه،

 


وتجنب المنتجات الغذائية التي تحتوى على الدهون المتحولة،

 


والتى عادة ما يشار اليها بالدهون المهدرجه جزئيا بالإنجليزية: Partially hydrogenated fats).[١٠][١٢]
تجنب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر بشكل عام الى نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع،

 


وخاصة الدهون الحشوية،

 


كما ان اتباع نظام غذائى غني بالمشروبات التي تحتوى على الفركتوز يزيد من كميه السعرات الحرارية المتناولة،

 


ويؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن،

 


ويساعد استهلاك الماء بدلا من هذي المشروبات السكريه على الحد من كميه السكر المتناولة،

 


مما يساعد لاحقا على التقليل من تناول الأطعمه العاليه بالسكر.[١٣][٥]
الالتزام بكميات محدده من الطعام: حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية،

 


حيث انها تحتوى كذلك على السعرات الحرارية،

 


و لذا ينصح بتقليل كميه الاكل المتناوله فالمنزل،

 


ومشاركه الاكل عند الذهاب الى المطعم او تناول نص كميه الوجبه و أخذ المتبقى منها الى البيت.[١٤]
ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:[١٥]
التمارين الهوائيه بالإنجليزية: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمن هذي التمارين؛

 


الجري،

 


ونط الحبل،

 


والسباحة،

 


وترتبط بزياده معدل نبضات القلب،

 


وكلما زادت شده التمرين و مدتة زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

التمارين المتواتره عاليه الكثافه بالإنجليزية: HIIT): و هي كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية،

 


والتى تتضمن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛

 


مثل: الجرى لمدة دقيقه واحدة،

 


ومن بعدها المشي لمدة دقيقتين،

 


وبعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛

 


كنط الحبل لمدة دقيقتين.

تمارين القوه بالإنجليزية: Strength training): مثل؛

 


رفع الأوزان،

 


والتى عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون،

 


او انها لا تحرق ايا منها على الإطلاق،

 


وترتبط ممارسه هذي التمارين بزياده الكتله العضليه التي تعد ضرورية من اجل تحفيز عمليات الأيض،

 


وحرق السعرات الحرارية،

 


ويحرق الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحرارية حتي فحال عدم ممارسه التمارين الرياضية.

4 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.