نذكر فيما يأتي بعض الفيتامينات التي قد تساعد على نمو الشعر بسرعة
فيتامين ج : يعد فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء،
وأحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التقليل من خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة،
والتقليل من ضرر الجذور الحرة، وذلك وفقاً لمراجعة
نشرت في مجلة Dermatology and Therapy عام 2024، كما يساعد فيتامين ج على تكوين بروتين
الكولاجين المهم لبنية الشعر، بالإضافة إلى امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر،ومن مصادر فيتامين ج الغذائية:
الفواكه الحمضية، والطماطم،
والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو. البيوتين يعد البيوتين أو ما يعرف بفيتامين ب7 واحداً من
مجموعة فيتامينات ب المركبة، ومن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو يساعد الجسم على تحويل
بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، بالإضافة
إلى دوره المهم في الحفاظ على صحة الشعر، والبشرة، والأظافر، وإعادة نمو الشعر، ويعد الطعام
المصدر الأول للحصول على البيوتين، وعادةً ما يرتبط بالبروتين في الأطعمة؛ ومن الأمثلة على هذه
الأطعمة: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء ،
والبيض المطبوخ، والمحار. فيتامين أ يعد فيتامين أ ضرورياً لنموّ جميع الخلايا، بما في ذلك
الشعر الذي يعد من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم، كما أنه يساعد الغدد الموجودة في
الجلد على إنتاج مادة الزهم الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة
الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه يمكن لنقص فيتامين أ أن
يؤدي إلى العديد من المشاكل؛ كتساقط الشعر، ولكن يمكن للإفراط في تناوله أن يكون خطيراً
أيضاً، ويساهم في تساقط الشعر،ويتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر
النباتية؛ مثل: الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب ،
والشمام، والمشمش، والبازلاء.
فيتامين د يؤثر فيتامين د في العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر،
حيث إنه يساهم في تكوين بصيلات الشعر الجديدة؛ وهي عبارة عن مسامات صغيرة ينمو منها
الشعر الجديد، كما تساعد هذه البصيلات على الحفاظ على كثافة الشعر،
وتقلل من التساقط المبكر للشعر،ومن الجدير بالذكر أن الجسم ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد
لأشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى وجوده في عددٍ قليلٍ من الأطعمة؛ مثل: الأسماك الزيتية؛ كالسلمون،
والسردين، والرنجة، والماكريل، إضافةً إلى
اللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة؛ كالدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
فيتامين هـ يساعد فيتامين هـ على التقليل من خطر حدوث الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نموّ الشعر،كما
أنه يساعد على زيادة لمعان الشعر،ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: زيت الكانولا، وزيت
الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول
السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والحبوب المدعمة.
اقوى فيتامينات تطوول الشعر
تعرفو على افضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه
اقوى فيتامين تطوول الشعر
