القسم العام

الارق هل له علاج

الارق هل له علاج 2951 1

العلاج الفعال للارق , الارق هل له علاج

الارق هو عدم استطاعت النوم بشكل طبيعي وسليم والارق له اسباب كثيرة ويؤدى الى مشاكل
قد تبداء بالاكتئاب و تصل الى حد الانتحار

 

تغيير عادات النوم ومعالجة أي مشكلة يُمكن أن ترتبط بالأرق؛ مثل التوتر أو الحالات المرضية
أو

الأدوية، قد تساعد العديد من الأشخاص في النوم براحة. إذا لم تُجدِ هذه الإجراءات نفعًا،
فقد

يوصي طبيبك بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو كليهما للمساعدة في الاسترخاء بشكل

أفضل والنوم.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق  على السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال

التي تجعلك يقظًا أو التخلص منها ويوصى به بشكل عام كأول خطوة لعلاج الأرق. وعادة
ما يكون

العلاج السلوكي المعرفي للأرق معادلاً أو أكثر فاعلية من أدوية اضطرابات النوم.

فمن خلال الجانب المعرفي في العلاج السلوكي المعرفي للأرق، سوف تتعرف على كيفية

تمييز العادات التي تؤثر على قدرتك على النوم ومن ثم تغييرها. فقد تساعدك في السيطرة

على الأفكار السلبية وبواعث القلق التي تجعلك يقظًا أو التخلص منها. وقد تتضمن أيضًا التخلص

من الدورة التي تعرضك للقلق الشديد بشأن الدخول في النوم بحيث لا تستطع النوم.

أما الجانب السلوكي في العلاج السلوكي المعرفي للأرق فيساعدك على اكتساب عادات جيدة

للنوم وتجنب السلوكيات التي تعيقك عن النوم المريح. وتشمل الإستراتيجيات، على سبيل

المثال ما يلي:تساعد هذه الطريقة في تجنب العوامل التي تجعل العقل يقاوم النوم. على

سبيل المثال، يمكن تدريبك على تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ وتجنب نوم القيلولة، وعدم

استخدام السرير إلا في النوم والجماع، وترك غرفة النوم إذا لم تستطع النوم في غضون
20

دقيقة، وألا ترجع إليها إلا عندما تشعر بالنعاس يُعتبر استرخاء العضلات التدريجي والارتجاع

البيولوجي وتمارين التنفس من الأساليب التي تعمل على الحد من القلق عند النوم. ويمكن أن

تساعد ممارسة هذه الأساليب على التحكم في النفس ومعدل ضربات القلب والشد العضلي

والحالة المزاجية بحيث يمكنك الاسترخاء. ويقلل هذا العلاج الوقت الذي تستغرقه في سريرك

ويُجنب القيلولة أثناء النهار؛ مما يؤدي إلى حرمان الجزئي من النوم، وهو ما يجعلك تشعر
بتعب

أكثر في الليلة التالية. وفور تحسن حالة النوم لديك، يزيد وقت نومك تدريجيًا.يهدف هذا العلاج،

الذي يُسمى أيضًا النية المتناقضة، إلى تقليل المخاوف والقلق بشأن القدرة على النوم وذلك

عن طريق الذهاب إلى الفراش ومحاولة البقاء في حالة يقظة بدلاً من انتظار الخلود إلى
النوم إذا

نمت في وقت مبكر للغاية ثم استيقظت في وقت مبكر للغاية، فيمكنك استخدام الضوء لتأخير

ساعتك الداخلية. يمكنك الخروج في أوقات محددة من العام عندما يكون هناك ضوءًا

بالخارج.مساءً أو استخدام صندوق ضوئي. تحدث مع الطبيب بشأن التوصيات.

الارق هل له علاج

العلاج الفعال للارق

الارق هل له علاج 2951

السابق
الاصغار يكحون والسعال شغال ودعي المضاد ورحبي بمارنيز
التالي
كيكة النسكافيه المساقي من مطبخي بالخطوات المصورة