الارق هل له علاج

العلاج الفعال للارق , الارق هل له علاج

الارق هو عدم استطاعت النوم بشكل طبيعى و سليم و الارق له سبب كثيره و يؤدي الي مشاكل ربما تبداء بالاكتئاب و تصل الي حد الانتحار

 

تغيير عادات النوم و معالجه اي مشكله ممكن ان ترتبط بالأرق؛ كالتوتر او الحالات المرضيه او

الأدوية، ربما تساعد الكثير من الأشخاص فالنوم براحة. اذا لم تجد هذة الإجراءات نفعا، فقد

يوصى طبيبك بالعلاج السلوكى المعرفى او الأدويه او كليهما للمساعده فالاسترخاء بشكل

أفضل و النوم.

يمكن ان يساعد العلاج السلوكى المعرفى للأرق  علي السيطره علي الأفكار السلبيه و الأفعال

التى تجعلك يقظا او التخلص منها و يوصي بة بشكل عام كأول خطوه لعلاج الأرق. و عاده ما يكون

العلاج السلوكى المعرفى للأرق معادلا او اكثر فاعليه من ادويه اضطرابات النوم.

فمن اثناء الجانب المعرفى فالعلاج السلوكى المعرفى للأرق، سوف تتعرف علي كيفية

تمييز العادات التي تؤثر علي قدرتك علي النوم و من بعدها تغييرها. فقد تساعدك فالسيطرة

علي الأفكار السلبيه و بواعث القلق التي تجعلك يقظا او التخلص منها. و ربما تتضمن كذلك التخلص

من الدوره التي تعرضك للقلق الشديد بشأن الدخول فالنوم بحيث لا تستطع النوم.

أما الجانب السلوكى فالعلاج السلوكى المعرفى للأرق فيساعدك علي اكتساب عادات جيدة

للنوم و اجتناب السلوكيات التي تعيقك عن النوم المريح. و تشمل الإستراتيجيات، علي سبيل

المثال ما يلي:تساعد هذة الكيفية فتجنب العوامل التي تجعل العقل يقاوم النوم. على

سبيل المثال، ممكن تدريبك علي تحديد و قت ثابت للنوم و الاستيقاظ و اجتناب نوم القيلولة، و عدم

استعمال السرير الا فالنوم و الجماع، و ترك غرفه النوم اذا لم تستطع النوم فغضون 20

دقيقة، و ألا ترجع اليها الا عندما تشعر بالنعاس يعتبر استرخاء العضلات التدريجى و الارتجاع

البيولوجى و تمارين التنفس من الأساليب التي تعمل علي الحد من القلق عند النوم. و ممكن ان

تساعد ممارسه هذة الأساليب علي التحكم فالنفس و معدل ضربات القلب و الشد العضلي

والحاله المزاجيه بحيث يمكنك الاسترخاء. و يقلل ذلك العلاج الوقت الذي تستغرقة فسريرك

ويجنب القيلوله خلال النهار؛ مما يؤدى الي حرمان الجزئى من النوم، و هو ما يجعلك تشعر بتعب

أكثر فالليله الاتية. و فور تحسن حاله النوم لديك، يزيد و قت نومك تدريجيا.يهدف ذلك العلاج،

الذى يسمي كذلك النيه المتناقضة، الي تقليل المخاوف و القلق بشأن القدره علي النوم و ذلك

عن طريق الذهاب الي الفراش و محاوله البقاء فحاله يقظه بدلا من انتظار الخلود الي النوم اذا

نمت فو قت مبكر للغايه بعدها استيقظت فو قت مبكر للغاية، فيمكنك استعمال الضوء لتأخير

ساعتك الداخلية. يمكنك الخروج فاوقات محدده من العام عندما يصبح هنالك ضوءا

بالخارج.مساء او استعمال صندوق ضوئي. تحدث مع الطبيب بشأن التوصيات.

الارق هل له علاج

العلاج الفعال للارق




الارق هل له علاج