يوم الأحد 8:35 صباحًا 17 يناير، 2021

الارق هل له علاج

العلاج الفعال للارق , الارق هل له علاج

الارق هو عدم استطاعت النوم بشكل طبيعي و سليم و الارق له سبب عديدة و يؤدي الى مشاكل ربما تبداء بالاكتئاب و تصل الى حد الانتحار

 

تغيير عادات النوم و معالجه اي مشكلة ممكن ان ترتبط بالأرق؛

 


مثل التوتر او الحالات المرضيه او

الأدوية،

 


قد تساعد الكثير من الأشخاص فالنوم براحة.

 

لذيذة

اذا لم تجد هذي الإجراءات نفعا،

 


فقد

يوصى طبيبك بالعلاج السلوكى المعرفى او الأدويه او كليهما للمساعدة فالاسترخاء بشكل

أفضل و النوم.

يمكن ان يساعد العلاج السلوكى المعرفى للأرق  على السيطره على الأفكار السلبيه و الأفعال

التى تجعلك يقظا او التخلص منها و يوصي فيه بشكل عام كأول خطوه لعلاج الأرق.

 


وعاده ما يصبح

العلاج السلوكى المعرفى للأرق معادلا او اكثر فاعليه من ادويه اضطرابات النوم.

فمن اثناء الجانب المعرفى فالعلاج السلوكى المعرفى للأرق،

 


سوف تتعرف على كيفية

تمييز العادات التي تؤثر على قدرتك على النوم و من بعدها تغييرها.

 


فقد تساعدك فالسيطرة

علي الأفكار السلبيه و بواعث القلق التي تجعلك يقظا او التخلص منها.

 


وقد تتضمن كذلك التخلص

من الدوره التي تعرضك للقلق الشديد بشأن الدخول فالنوم بحيث لا تستطع النوم.

أما الجانب السلوكى فالعلاج السلوكى المعرفى للأرق فيساعدك على اكتساب عادات جيدة

للنوم و اجتناب السلوكيات التي تعيقك عن النوم المريح.

 


وتشمل الإستراتيجيات،

 


علي سبيل

المثال ما يلي:تساعد هذي الكيفية فتجنب العوامل التي تجعل العقل يقاوم النوم.

 


على

سبيل المثال،

 


يمكن تدريبك على تحديد وقت ثابت للنوم و الاستيقاظ و اجتناب نوم القيلولة،

 


وعدم

استعمال السرير الا فالنوم و الجماع،

 


وترك غرفه النوم اذا لم تستطع النوم فغضون 20

دقيقة،

 


وألا ترجع اليها الا عندما تشعر بالنعاس يعتبر استرخاء العضلات التدريجى و الارتجاع

البيولوجى و تمارين التنفس من الأساليب التي تعمل على الحد من القلق عند النوم.

 


ويمكن ان

تساعد ممارسه هذي الأساليب على التحكم فالنفس و معدل ضربات القلب و الشد العضلي

والحالة المزاجيه بحيث يمكنك الاسترخاء.

 


ويقلل ذلك العلاج الوقت الذي تستغرقة فسريرك

ويجنب القيلوله خلال النهار؛

 


مما يؤدى الى حرمان الجزئى من النوم،

 


وهو ما يجعلك تشعر بتعب

أكثر فالليلة الاتية.

 


وفور تحسن حالة النوم لديك،

 


يزيد وقت نومك تدريجيا.يهدف ذلك العلاج،

الذى يسمي كذلك النيه المتناقضة،

 


الي تقليل المخاوف و القلق بشأن القدره على النوم و ذلك

عن طريق الذهاب الى الفراش و محاوله البقاء فحالة يقظه بدلا من انتظار الخلود الى النوم اذا

نمت فو قت مبكر للغايه بعدها استيقظت فو قت مبكر للغاية،

 


فيمكنك استعمال الضوء لتأخير

ساعتك الداخلية.

 


يمكنك الخروج فاوقات محدده من العام عندما يصبح هنالك ضوءا

بالخارج.مساء او استعمال صندوق ضوئي.

 


تحدث مع الطبيب بشأن التوصيات.

الارق هل له علاج

العلاج الفعال للارق

صور photos

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.