يوم الأربعاء 6:01 صباحًا 2 ديسمبر، 2020

الي زادت وزني

كيف اخس سريعا ، الى زادت و زني

 

اسباب جميلة و اساليب مختلفة من اروع ما يصبح تعرفى عليها و اتبعيها للتخلص من الوزن بشكل سريع ،

 

صور photos

يساهم اجتناب تناول السكر فالحصول على النتيجة المرجوه من عملية التخسيس، و يجدر التنبية الى ان هنالك نوعياتا متعددة من السكر؛ مثل: الجلوكوز، و الفركتوز، و اللاكتوز، و شراب الذرة، و دبس السكر او كما يعرف بالعسل الأسود، و يجب الانتباة الى بعض المنتجات الغذائية التي تحتوى على السكر؛ كصلصه الطماطم.[١]

لذيذة

 

تناول البروتينات

يساعد تناول الأطعمه الغنيه بالبروتينات على خساره الوزن؛ و من هذي الأطعمة: السمك، و الصويا، و الدجاج، و يوصي بطهى هذي الأطعمه بكيفية الشواء او الطهى على البخار، مع الحرص على اجتناب منتجات الألبان؛ و هذا لما تحتوية على دهون و سكريات.[١]

 

التخفيف من تناول الكربوهيدرات

يوصي الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتقليل كميه الكربوهيدرات المستهلكه يوميا؛ حيث ان تقليلها يخفف الشهية، و يجبر الجسم على استهلاك مخزونة من الدهون، و بالتالي خساره الوزن الزائد، كما يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات على خفض مستويات الإنسولين فالجسم، و الذي يساعد الكلي على التخلص من الصوديوم و الماء الزائدين.[٢]

 

الصيام المتقطع

توصلت بعض الدراسات الى ان الصيام المتقطع بالإنجليزية: Intermittent fasting يعد و سيلة فعالة لخساره الوزن الزائد، حيث ان الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الاكل لفترات قصيرة و بشكل منتظم، و استهلاك الوجبات الغذائية اثناء فترات زمنية قصيرة فاليوم، و ربما توصلت الأبحاث الى ان الصيام المتقطع مدة 24 اسبوعا يعزز فقدان الوزن لدي الأفراد الذين يعانون من زيادة فالوزن.[٣]

 

ممارسه التمارين الرياضية

إن خساره الوزن تعتمد على حرق سعرات حرارية اكثر من الكميه التي يستهلكها الجسم، و لذا فإن من المهم التقليل من السعرات المستهلكه عن طريق الغذاء، بالإضافه الى ممارسه النشاطات الرياضيه التي تحرق مزيدا منها، و ممكن البدء ببضع دقيقة من التمارين فكل مره حتي يعتاد الجسم على النشاط، و زياده الوقت تدريجيا حتي الوصول الى نص ساعة يوميا من التمارين الرياضية.[٤]

5 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.