الي زادت وزني

كيف اخس سريعا ، الى زادت و زني

 

اسباب جميلة و اساليب مختلفة من اروع ما يصبح تعرفى عليها و اتبعيها للتخلص من الوزن بشكل سريع ،

 



يساهم اجتناب تناول السكر فالحصول علي النتيجه المرجوه من عمليه التخسيس، و يجدر التنبية الي ان هنالك نوعياتا متعددة من السكر؛ مثل: الجلوكوز، و الفركتوز، و اللاكتوز، و شراب الذرة، و دبس السكر او كما يعرف بالعسل الأسود، و يجب الانتباة الي بعض المنتجات الغذائيه التي تحتوى علي السكر؛ كصلصه الطماطم.[١]

 

تناول البروتينات


يساعد تناول الأطعمه الغنيه بالبروتينات علي خساره الوزن؛ و من هذة الأطعمة: السمك، و الصويا، و الدجاج، و يوصي بطهى هذة الأطعمه بكيفية الشواء او الطهى علي البخار، مع الحرص علي اجتناب منتجات الألبان؛ و هذا لما تحتوية علي دهون و سكريات.[١]

 

التخفيف من تناول الكربوهيدرات


يوصي الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتقليل كميه الكربوهيدرات المستهلكه يوميا؛ حيث ان تقليلها يخفف الشهية، و يجبر الجسم علي استهلاك مخزونة من الدهون، و بالتالي خساره الوزن الزائد، كما يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات علي خفض مستويات الإنسولين فالجسم، و الذي يساعد الكلي علي التخلص من الصوديوم و الماء الزائدين.[٢]

 

الصيام المتقطع


توصلت بعض الدراسات الي ان الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) يعد و سيلة فعالة لخساره الوزن الزائد، حيث ان الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الاكل لفترات قصيرة و بشكل منتظم، و استهلاك الوجبات الغذائيه اثناء فترات زمنية قصيرة فاليوم، و ربما توصلت الأبحاث الي ان الصيام المتقطع مدة 24 اسبوعا يعزز فقدان الوزن لدي الأفراد الذين يعانون من زيادة فالوزن.[٣]

 

ممارسه التمارين الرياضية


إن خساره الوزن تعتمد علي حرق سعرات حرارية اكثر من الكميه التي يستهلكها الجسم، و لذا فإن من المهم التقليل من السعرات المستهلكه عن طريق الغذاء، بالإضافه الي ممارسه النشاطات الرياضيه التي تحرق مزيدا منها، و ممكن البدء ببضع دقيقة من التمارين فكل مره حتي يعتاد الجسم علي النشاط، و زياده الوقت تدريجيا حتي الوصول الي نص ساعه يوميا من التمارين الرياضية.[٤]


الي زادت وزني