الي زادت وزني

كيف اخس سريعا ،

 


 


الى زادت و زني

 

اسباب جميلة و اساليب مختلفة من اروع ما يصبح تعرفى عليها و اتبعيها للتخلص من الوزن بشكل سريع ،

 


 


يساهم اجتناب تناول السكر فالحصول على النتيجة المرجوه من عملية التخسيس،

 


ويجدر التنبية الى ان هنالك نوعياتا متعددة من السكر؛

 


مثل: الجلوكوز،

 


والفركتوز،

 


واللاكتوز،

 


وشراب الذرة،

 


ودبس السكر او كما يعرف بالعسل الأسود،

 


ويجب الانتباة الى بعض المنتجات الغذائية التي تحتوى على السكر؛

 


مثل صلصه الطماطم.[١]

 

تناول البروتينات

يساعد تناول الأطعمه الغنيه بالبروتينات على خساره الوزن؛

 


ومن هذي الأطعمة: السمك،

 


والصويا،

 


والدجاج،

 


ويوصي بطهى هذي الأطعمه بكيفية الشواء او الطهى على البخار،

 


مع الحرص على اجتناب منتجات الألبان؛

 


وذلك لما تحتوية على دهون و سكريات.[١]

 

التخفيف من تناول الكربوهيدرات

يوصي الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتقليل كميه الكربوهيدرات المستهلكه يوميا؛

 


حيث ان تقليلها يخفف الشهية،

 


ويجبر الجسم على استهلاك مخزونة من الدهون،

 


وبالتالي خساره الوزن الزائد،

 


كما يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات على خفض مستويات الإنسولين فالجسم،

 


والذى يساعد الكلي على التخلص من الصوديوم و الماء الزائدين.[٢]

 

الصيام المتقطع

توصلت بعض الدراسات الى ان الصيام المتقطع بالإنجليزية: Intermittent fasting يعد و سيلة فعالة لخساره الوزن الزائد،

 


حيث ان الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الاكل لفترات قصيرة و بشكل منتظم،

 


واستهلاك الوجبات الغذائية اثناء فترات زمنية قصيرة فاليوم،

 


وقد توصلت الأبحاث الى ان الصيام المتقطع مدة 24 اسبوعا يعزز فقدان الوزن لدي الأفراد الذين يعانون من زيادة فالوزن.[٣]

 

ممارسه التمارين الرياضية

إن خساره الوزن تعتمد على حرق سعرات حرارية اكثر من الكميه التي يستهلكها الجسم،

 


و لذا فإن من المهم التقليل من السعرات المستهلكه عن طريق الغذاء،

 


بالإضافه الى ممارسه النشاطات الرياضيه التي تحرق مزيدا منها،

 


ويمكن البدء ببضع دقيقة من التمارين فكل مره حتي يعتاد الجسم على النشاط،

 


وزياده الوقت تدريجيا حتي الوصول الى نص ساعة يوميا من التمارين الرياضية.[٤]

55 مشاهدة

الي زادت وزني

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.