يوم الثلاثاء 9:23 صباحًا 20 أكتوبر، 2020

انزلي 8كيلو بالشهر بدون ريجيم مع الدكتور عادل عبد العال

دايت متميز و رائع للغايه ، انزلي 8كيلو بالشهر بدون ريجيم مع الدكتور عادل عبدالعال

 

 

احرقي جميع الدهون باقل وقت يمكن تعرفي الان على الكيفية السحريه و المميزة ،

 

صور photos

طرق حرق الدهون

العديد من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون باجسامهم و يرغبون عديدا بحرق تلك الدهون و التخلص منها دون اللجوء للعمليات الجراحية التي سوف تحتاج الى المبالغ الباهظة، هنالك البديل الذي سوف تحتاجون اليه و الذي سوف نعرفكم على بعض من تلك البدائل و الطرق لحرق الدهون بالجسم بسرعة بمقالنا هذا:

لذيذة

يجب ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون كرياضة المشي السريع جدا جدا بالبداية بعدها تقليل السرعة يوميا فهي من اروع الرياضات التي تساعد عديدا بحرق السعرات الحرارية.

تناول الغذاء الصحي مثل التونة و الخضراوات و الفواكه.

تناول الشاي الأخضر بمعدل ثلاث مرات يوميا و بعد تناول الوجبة مباشرة حيث اثبتت دراسات متعددة عن ان الشاي الأخضر يحتوي على ما دة تعمل على تنشيط و تسريع معدل الأيض بالجسم مما يؤدي الى زيادة حرق الدهون كما ممكن اضافة عصير الليمون للشاي كذلك للحصول على نتائج افضل.

الحرص على العمل و زيادة الحركة و الابتعاد عن الخمول و الكسل؛ لأن الأشخاص الذين يتحركون يحرقون يوميا ما يعادل 400 سعر حراري تقريبا.

تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين و الموجودة بمشتقات الحليب، و اللحوم، و الأسماك، و البقوليات، و بشكل يومي؛ لأن البروتين يحتاج الى لمدة اطول لهضمه و بالتالي التقليل من الشعور بالجوع مما يؤدي الى تخفيض الحاجة الى الوجبات و لكن تجدر الإشارة هنا الى ان الإكثار من تناول البروتين يوميا يؤدي الى ارهاق الكليتين و الكبد كما انه يرفع ضغط الدم لذا علينا الاعتدال.

أثبتت بعض الدراسات ان تناول الكافيين يوميا يؤدي الى زيادة معدل التمثيل الغذائي فيمكن تناول فنجانين من القهوة يوميا.

تناول مغلي الزنجبيل و القرفة و الذي يعمل على زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية و حرق الدهون بشكل كبير.

تناول المشروبات الباردة و التي تؤدي بالنتيجة الى حرق المزيد من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية و هي 37 درجة مئوية.

شرب كميات كافية من الماء تصل الى ثمانية كاسات يوميا فهي تزيد من معدل الأيض الغذائي بنسبة 30 و بتدا بعد شرب الماء بعشر دقائق، كما و ممكن تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة مما يساعد على تقليل كميات الأكل المتناولة.

الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.

الحصول على ساعات نوم كافية تصل الى ثماني ساعات يوميا حيث اثبتت الكثير من الدراسات ان الأشخاص الذي لا يحصلون على معدلات نوم كافية يوميا ينخفض معدل الأيض لديهم و بالتالي انخفاض معدل حرق الدهون بالإضافة الى ان قلة النوم تسمح بتناول الاكل بشكل اكبر و تنشط مراكز الشهية بالمخ.

 

2 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.