يوم الجمعة 10:53 صباحًا 4 ديسمبر، 2020

تبين طبق سريع للعشا تعالي شوفي اخر اختراعات جولانار يم يم

عشاء متميز و جميل ، تبين طبق سريع للعشا تعالى شوفى احدث اختراعات جولانار يم يم

 

اروع و اجمل عشاء للمنزل و لمحبى العديد من الناس ، عشاء راقي و متميز لاروع رجل و سيدة ،

صور photos

تشكل و جبه العشاء احدي الوجبات فالنظام الغذائي اليومي، و الذي ينصح بالاهتمام به باختيار الغذاء الصحي بدلا من عد السعرات الحرارية لكل و جبة، حيث يجب ان تأتى السعرات الحرارية فهذه الوجبه من مجموعة متنوعه من الأطعمه الغنيه بالمغذيات و بالكميات المناسبه كغيرها من الوجبات المستهلكه اثناء اليوم و التي تحتوى على السعرات الحرارية من استهلاك مصادر الكربوهيدرات، و البروتين، و الدهون، و تجدر الإشاره الى ان الغذاء الصحي يعد ضروريا لتعزيز صحة الجسم و تغذيته، حيث انه يقلل خطر اصابة الجسم بالكثير من الأمراض غير ساريه و المزمنه بما فيها؛ امراض القلب، و السكري، و السرطان.[١][٢]

لذيذة

 

أفضل عشاء صحي

يمكن ان تتكون و جبه العشاء من مكونات مماثله لوجبه الفطور او و جبه الغداء، و ممكن الاستعانه بالدليل الغذائي المعروف حاليا بالطبق الغذائى الصحي بالإنجليزية: Healthy Eating Plate لإعداد و جبات غذائية صحية و متوازنة، و هذا و فقا لما يأتي:[٣][٤]

الخضروات و الفواكه: يفضل ان تكون غالبية الوجبه اي ما يعادل نص محتويات الطبق من الخضروات و الفواكة بمختلف الوانها و أنواعها.

النشويات و الحبوب الكاملة: يجب ان يمثل ربع محتويات الطبق الحبوب الكاملة، و من الأمثله على الحصه الواحده منها ما يأتي:

شريحه من خبز التوست الأبيض او البنى بما يعادل 30 غراما.

1/2 كاس من رقائق الذره او رقائق النخالة.

1/3 كاس من الأرز المطبوخ او المسلوق.

1/2 كاس من المعكرونه المطبوخه او المسلوقة.

1/2 كاس من الفاصوليا المطبوخه او المسلوقة، او العدس، او البازلاء، او الفاصولياء البيضاء، او الشوفان.

حبه مسلوقه او مخبوزه من البطاطا صغار الحجم اي ما يعادل 90 غراما.

3 حبات من الفلافل متوسطة الحجم.

3 كاسات من الفشار.

البروتينات: تغطى مجموعة البروتينات ربع الطبق، لكن يجب التقليل من اللحوم الحمراء و اجتناب تناول اللحوم المصنعة، مثل؛ النقانق، و فما ياتى ذكر بعض الأمثله على الحصه الواحده منها:

30 غراما من الجبنة البيضاء قليلة الدسم او من جبنة الشيدر.

ملعقتان كبيرتان من اللبنه قليلة الدسم اي ما يعادل 40 غراما.

1/4 كاس من جبنة القريش.

ملعقه واحده من زبدة الفول السوداني اي ما يعادل 15 غراما.

بيضه مسلوقة.

بياض بيضتين مسلوقتين؛ و هي تعود لمجموعة اللحوم القليلة جدا جدا بالدهون.

30 غراما من الدجاج او السمك او اللحم دون الجلد؛ اي ما يعادل حجم اصبعين تقريبا.

الحليب و منتجاته: و من الأمثله على الحصه الواحده من هذي المجموعة ما يأتي:

كوب من الحليب خالي الدسم يعادل 240 مليلترا تقريبا.

كوب من شراب اللبن او المخيض دون اضافه الملح و هو ما يعادل 240 مليلترا تقريبا.

3/4 كاس من اللبن الخالي من الدسم بما يعادل 180 مليلترا تقريبا.

الدهون: ينصح باختيار الزيوت النباتيه الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، و زيت الكانولا، و زيت الصويا، و زيت الذرة، و زيت دوار الشمس، و زيت الفول السوداني، و غيرها، مع اجتناب الزيوت المهدرجه جزئيا التي تحتوى على الدهون المتحوله غير الصحية، و من الأمثله على الحصه الواحده من مجموعة الدهون ما يأتي:

ملعقه صغار من زيت الزيتون، او زيت الذرة، او زيت دوار الشمس، او زيت الكانولا.

8 حبات متوسطة الحجم من مخلل الزيتون.

6 حبات متوسطة الحجم من الكاجو او اللوز.

15 حبه متوسطة الحجم من الفول السوداني.

4 انصاف من الجوز.

2 معلقه صغار من الطحينه او من معجون السمسم.

2 معلقه كبار من الأفوكادو او ما يعادل 28 غراما.

 

 

11 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.