يوم الإثنين 8:42 مساءً 25 يناير، 2021

تجاربكم مع المشي

تجاربكم مع المشي , تعرف على فائدة المشي الكثيره

 

المشي رياضة عالمية سهلة تساعد على التخلص من الكرش من غير تمارين صعبة و لها الكثير من الفائدة النفسيه .

 


 

تعتبر رياضه المشي من اقل الأنشطه البدنيه تكلفه و أبسطها و أسهلها و لا تحتاج  اي معدات او مهارات خاصة،

 

لذيذة

كما انها و سيله لتعديل  اللياقه البدنيه و الحفاظ على الصحة و الحد من التوتر،

ومن الصعب  انه لم يحصل على التقدير الذي يستحقة سواء من الناحيه الصحية او قيمتة كاداة مواصلات و ترفيه،

ففى العصر الحاضر نري انه كلما زاد تطور البشريه قلت ممارستهم له.

.

تعرف على اهمية المشي:

  • التخلص  السعرات الحرارية الزائدة.
  • الحفاظ على وزن صحي و تعديل اللياقه البدنية.
  • التخلض دمن الأمراض المزمنه مثل: امراض القلب،

     


    ارتفاع الدم،

     


    داء السكرى النوع الثاني).
  • العمل  على خفض مستوي الكولسترول الضار فالجسم.
  • حماية صحة العظام و منع الإصابه بهشاشه العظام.
  • الحد من القلق او الالم و تحسين المزاج.
  • الحفاظ على بساطة المفاصل و قوه العضلات.
  • تعديل التوازن و تدفق الدم فالجسم.

 

مدة المشي:

ينصح بالمشي لفترة 30 دقيقه فاليوم على الأقل،

 


ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على اهميته،

بل يكفى المشي لأكثر من ١٠ دقيقة باليوم و زياده المدة بشكل بطي حتي يصل الى الهدف الموصي به.

ولأن السير اقل شده من الركض فإنة سيحتاج و قتا اطول و تكرارا اكثر ليصل الى فائدة الركض،

حيث ترشد جمعيه القلب الأمريكيه بممارسه المشي على الأقل مدة ٣٠ دقيقه باليوم،

وذلك لخمسه ايام بالأسبوع ١٥٠ دقيقه اسبوعيا)،

 


والذى يصل الركض مدة ٢٠ دقيقه باليوم لثلاثه ايام بالأسبوع.

 

تجاربكم مع المشى

 

تعرف على فائدة المشي الكثيره

 

تجربتك مع المشى

 

صورة تجاربكم مع المشي 126

صور photos


تجاربكم مع المشي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.