تجاربكم مع المشى , تعرف ع فوائد المشى العديده
المشى رياضه عالميه سهلة تساعد على التخلص من الكرش من غير تمارين صعبه ولها العديد
من الفوائد النفسية .
تعتبر رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تحتاج أي معدات أو
مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتعديل اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر،
ومن الصعب أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته
كاداه مواصلات وترفيه،
ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.
.
تعرف ع اهميه المشي:
- التخلص السعرات الحرارية الزائدة.
- الحفاظ على وزن صحي وتعديل اللياقة البدنية.
- التخلض دمن الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع الدم، داء السكري النوع الثاني).
- العمل على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
- حمايه صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
- الحد من القلق أو الالم وتحسين المزاج.
- الحفاظ على بساطه المفاصل وقوة العضلات.
- تعديل التوازن وتدفق الدم في الجسم.
مدة المشي:
ينصح بالمشي لفتره 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص
على اهميته،
بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل بطى حتى يصل إلى
الهدف الموصى به.
ولأن السير أقل شدة من الركض فإنه سيحتاج وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد
الركض،
حيث ترشد جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم،
وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يصل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة
أيام بالأسبوع.
تجاربكم مع المشى
تعرف ع فوائد المشى العديده
تجربتك مع المشى
