يوم السبت 11:54 مساءً 24 أكتوبر، 2020

تجاربكم مع المشي

تجاربكم مع المشي , تعرف على فائدة المشي الكثيره

 

المشي رياضه عالمية سهلة تساعد على التخلص من الكرش من غير تمارين صعبة و لها الكثير من الفائدة النفسية .

 

تعتبر رياضة المشي من اقل الأنشطة البدنية تكلفة و أبسطها و أسهلها و لا تحتاج  اي معدات او مهارات خاصة، كما انها و سيلة لتعديل  اللياقة البدنية و الحفاظ على الصحة و الحد من التوتر،

ومن الصعب  انه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية او قيمته كاداه مواصلات و ترفيه،

لذيذة

ففي العصر الحاضر نرى انه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.

.

تعرف على اهمية المشي:

  • التخلص  السعرات الحرارية الزائدة.
  • الحفاظ على وزن صحي و تعديل اللياقة البدنية.
  • التخلض دمن الأمراض المزمنة مثل: امراض القلب، ارتفاع الدم، داء السكري النوع الثاني).
  • العمل  على خفض مستوى الكولسترول الضار بالجسم.
  • حماية صحة العظام و منع الإصابة بهشاشة العظام.
  • الحد من القلق او الالم و تحسين المزاج.
  • الحفاظ على بساطه المفاصل و قوة العضلات.
  • تعديل التوازن و تدفق الدم بالجسم.

 

مدة المشي:

ينصح بالمشي لفتره 30 دقائق باليوم على الأقل، و لا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على اهميته،

بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقيقة باليوم و زيادة المدة بشكل بطي حتى يصل الى الهدف الموصى به.

ولأن السير اقل شدة من الركض فإنه سيحتاج و قتا اطول و تكرارا اكثر ليصل الى فائدة الركض،

حيث ترشد جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل مدة ٣٠ دقائق باليوم،

وذلك لخمسة ايام بالأسبوع ١٥٠ دقائق اسبوعيا)، و الذي يصل الركض مدة ٢٠ دقائق باليوم لثلاثة ايام بالأسبوع.

 

تجاربكم مع المشى

 

تعرف على فائدة المشي الكثيره

 

تجربتك مع المشى

 

صور photos

2 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.