يوم السبت 3:03 مساءً 5 ديسمبر، 2020

تغذية الحامل اخصائية التغذيه هنادي جابر

كل ما يخص الحامل ،

 


 


تغذيه الحامل اخصائيه التغذية هنادى جابر

 

تعرفى على اهم ما يخص السيدات الحوامل و جميع ما يدور فهذا الاطار تعرفى عليه الان ،

 

لذيذة

 

صور photos

يعد اكتساب الوزن خلال الحمل من العلامات الأولي التي تدل على الصحة الجيدة،

 


ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها على و زنها قبل الحمل،

 


وتجدر الإشاره الى ان اكتساب الوزن يجب ان يصبح بكيفية صحيحة و باتباع نظام غذائى صحي.

 


ومن الجدير بالذكر ان فتره الحمل غير مناسبه ابدا لإنقاص الوزن؛

 


اذ ان هذا يؤثر سلبا فصحة الأم و طفلها.[١]

 

تناول غذاء صحي و متوازن اثناء فتره الحمل لا يعني تناول كميات كبار من الطعام،

 


فإذا كان وزن الأم طبيعيا و لا تعانى من الوزن المنخفض فإنها لا تحتاج لسعرات حرارية اضافيه اثناء الأشهر الثلاثه الأولى،[٢] و فالحقيقة لا توجد خلطه سحريه لنظام غذائى صحي فالحمل؛

 


حيث ان المبادئ الأساسيه للأكل الصحي اثناء فتره الحمل مشابهه تماما للمبادئ الصحية لجميع الأشخاص،

 


وهي كالآتي:[٣]

تناول الفواكه،

 


والخضروات بكثرة؛[٣] حيث انها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم،

 


وبالفيتامينات و المعادن المختلفة،

 


كالحديد،

 


وفيتامين ج،

 


وفيتامين ا،

 


وحمض الفوليك.[٤]
تناول الحبوب الكاملة.[٢]
تناول البروتين الخالي من الدهون.[٣]

 

 

عناصر غذائية مهمه للحامل

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبى بالإنجليزية: Neural tube defects)،

 


والتشوهات الخطيره فالدماغ و الحبل الشوكى عند الطفل.[٣]

احتياجات الأم الحامل: 400 الى 800 ميكروغرام يوميا قبل فتره الحمل و خلالها.

المصادر الغنيه بحمض الفوليك: الخضروات الورقيه الخضراء،

 


والحمضيات،

 


والفصولياء المجففة،

 


والبازيلاء.

الكالسيوم

3 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.