يوم الجمعة 10:57 مساءً 4 ديسمبر، 2020

تغذية المرضع اخصائية التغذيه هنادي جابر

اهم الطبخات الصحية ،

 


 


تغذيه المرضع اخصائيه التغذية هنادى جابر

 

نظام جميل و متميز تعرفى عليه الان و اتبعية كى تحصلى على جسم متناسق و ملئ بكل الطبخات المهمة ،

 

لذيذة

 

صور photos

تعطى الأم المرضع طفلها العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نموة و صحته،[١] و تمتلك الرضاعه الطبيعية العديد من الفائدة الصحية للأم و الرضيع،

 


اذ يحتوى حليب الأم على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع فالأشهر السته الأولي من عمره،

 


كما ربما يصبح للرضاعه الطبيعية فائدة صحية طويله المدى،

 


مثل: تقليل خطر زياده الوزن،

 


والسمنه للطفل فمرحلة الطفوله و المراهقة.[٢]

وكما هو الحال اثناء فتره الحمل،

 


فإن التغذيه الكافيه للأم خلال الرضاعه الطبيعية امر ضروري،

 


وذلك لأن الرضيع يستمد كامل تغذيتة من حليب الأم اثناء الأشهر القليلة الأولي من عمره،

 


ولا يحتاج الى اي تغذيه ثانية =غير حليب الأم اثناء اول سته شهور،

 


لذا فإن حاجة الأم من السعرات الحرارية،

 


والبروتينات،

 


والكالسيوم تزداد اثناء هذي الفترة،

 


كما ربما تزداد احتياجاتها من الفيتامينات،

 


مثل: فيتامين ا،

 


وفيتامين ب1،

 


وفيتامين ب2،

 


وفيتامين ب3،

 


وفيتامين ج،

 


وحمض الفوليك،

 


وفيتامين ب12.[٣]

 

ماذا يجب ان تأكل الأم المرضعة

تنتقل الأطعمه التي تتناولها الأم الى حليب الثدي،

 


لذا فإن نوع الاكل المتناول يؤثر فتكوين الحليب،

 


وطعمه،

 


ولونه،

 


ويعتقد ان الطفل الذي يرضع رضاعه طبيعية يعتاد على مذاق الأطعمه فو جبات امه،

 


ويمكن ان يؤثر هذا فتفضيل الطفل لهذه الأنواع من الأطعمه فو قت لاحق من الحياة،[٤] و تكثر تساؤلات الأمهات المرضعات حول مدي تأثير الأطعمه المتناوله فحليب الثدي،

 


بالإضافه الى مدي ضروره اجتناب بعض الأطعمه لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي،

 


او الحساسيه عند الرضع،

 


ومدي ضروره تناول اطعمة =خاصة لإنتاج الكميه و الجوده المناسبه من الحليب،

 


وفيما يأتى توضيح لحاجة الأم من العناصر الغذائية المختلفة بالتفصيل.[٥]

 

حاجة الأم المرضعه من الطاقة

توصي المرأه الحامل بزياده 450 الى 500 سعره حرارية الى اجمالى السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها دون الرضاعة،

 


وذلك للحصول على التغذيه و الطاقة الكافيه لإنتاج الحليب،

 


ويجب ان تكون هذي الزياده من خيارات الاكل الصحية،

 


ويقدر الاحتياج اليومي للأم المرضع بما يتراوح بين 2300 الى 2500 سعره حرارية،

 


بينما يقدر احتياج المرأه ذات النشاط المعتدل دون حمل او رضاعه بما يقارب 1800 الى 2000 سعره حرارية،

 


ويجدر الذكر بأن عدد السعرات الحرارية الإضافيه اللازمه للمرأه المرضع يتأثر فالعمر،

 


ومؤشر كتله الجسم بالإنجليزية: BMI)،

 


ومستوي النشاط البدني،

 


ومدي اعتماد الأم على الرضاعه الطبيعية.[٦]

ويجب الا تؤدى السعرات الحرارية الإضافيه التي تحتاجها الأم خلال الرضاعه الطبيعية الى زياده و زنها،

 


طالما ان اختياراتها للأطعمه صحيحة،

 


وذلك لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية الإضافيه خلال انتاج حليب الثدي،

 


لذا فإن تناول نظام غذائى صحي و متوازن له دور مهم ففقدان الوزن المكتسب خلال الحمل بشكل تدريجي،

 


اذ ان انتاج الحليب و الرضاعه الطبيعية يساهمان بشكل كبير فزياده حرق السععرات الحرارية،

 


ويختلف مقدار الحرق و فق عده عوامل،

 


نذكر منا:[٧]

عدد مرات ارضاع الطفل،

 


اذ تحرق الأم المعتمدة على الرضاعه الطبيعية بشكل كامل سعرات حرارية بمعدل 8 الى 12 مرة،

 


اكثر من الأم التي تجمع بين الرضاعه الطبيعية و الرضاعه الصناعية.

مقدار الحليب الذي ينتجة الجسم،

 


اذ يحرق الجسم الذي ينتج كميه كبار من الحليب سعرات حرارية اكثر،

 


مقارنة بالجسم الذي ينتج كميه قليلة من الحليب.

عمر الطفل،

 


اذ يحرق الجسم سعرات الحرارية اكثر اثناء ارضاع الطفل الصغير الذي يحتاج الرضاعه بشكل متكرر،

 


بينما يحرق سعرات حرارية اقل عند ارضاع الطفل الأكبر سنا،

 


الذى بدا بتناول الأطعمه الصلبة،

 


وانخفض اعتمادة على الرضاعه الطبيعية.

حاجة الأم المرضعه من المجموعات الغذائية

يوضح الجدول الآتى حاجة الأم المرضع من المجموعات الغذائية،

 


وذلك فحال الاعتماد على الرضاعه الطبيعية فقط،

 


او الجمع بين الرضاعه الطبيعية و الرضاعه الصناعية:[٨]

المجموعة الغذائية رضاعه طبيعية فقط رضاعه طبيعية و صناعيه امثله الحصه التي تساوى الكوب الواحد او 28 غراما)

الخضروات 3 كاسات 2.5 كاس كوب عصير خضروات طازج او معلب،

 


او 2 كاس خضروات و رقيه طازجة

الفواكة 2 كاس 2 كاس كوب فواكة طازجه او عصير فواكة طازج او نص كاس من الفواكة المجففة

الحبوب 227 غراما 170 غراما شريحه خبز تعادل 28 غراما،

 


او 28 غراما من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل،

 


او نص كاس من الأرز او المعكرونه او الحبوب المطبوخة،

 


او ما يعادل 28 غراما

منتجات الحليب 3 كاسات 3 كاسات كاس حليب،

 


او 227 غراما من اللبن،

 


او 42.5 غراما من الجبن الطازج،

 


56 غراما من الجبن المطبوخ

البروتين 184 غراما 156 غراما 28 غراما من اللحم الأحمر خالي الدهون،

 


او الدجاج،

 


او الاطعمة =البحرية،

 


او

ربع كاس من البقوليات او ما يعادل 28 غراما،

 


او 14 غراما من المكسرات،

 


او بيضه واحدة،

 


او معلقه اكل من زبدة الفول السوداني

 

4 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.