يوم السبت 6:51 صباحًا 24 أكتوبر، 2020

رجيم الدكتور فادي لبنت الامارات اللي نزلني 10 كيلو باسبوعين

اسرع دايت متميز ، رجيم الدكتور فادي لبنت الامارات الي نزلني 10 كيلو باسبوعين

 

 

دايت رائع و سريع و لا يحرمك من الطعام بجميع الاوقات و يحرق الدهون سريعا ،

صور photos

 

 

تعد الحمية العكسرية من نوعيات الحميات الغذائية الشائعة حيث تعد بخسارة 4.5 كيلوغرامات باسبوع، و يقسم ذلك النظام الغذائي الى قسمين و يمتد مدة سبعة ايام، حيث يتضمن ثلاثة ايام يتم بها تناول اغذية منخفضة بالسعرات الحرارية بو جبات الفطور، و الغداء، و العشاء و لا يتضمن و جبات خفيفة بينهم فيصبح مجموع السعرات الحرارية المتناولة 1100-1400 سعرة حرارية باليوم، اما الأيام الأربعة المتبقية فيسمح النظام بتناول اغذية صحية الى جانب الأغذية المنخفضة بالسعرات الحرارية. و ما يميز ذلك النظام حقا انه مجاني فهو لا يحتاج الى شراء كتب او اغذية مرتفعة الثمن، كما انه لا يحتاج الى شراء مكملات غذائية. و فيما يلي شرح مفصل لما يوفره ذلك النظام من و جبات:[١]

لذيذة

 

حمية الثلاثة ايام الأولى

يمكن بهذا النظام شرب الكميات التي يريدها الشخص من الشاي او القهوة مع عدم اضافة السكر او الكريمة و التنبه الى شرب كميات كافية من الماء، و فيما يلي الخطة الغذائية لحمية الثلاث ايام:[١]

اليوم الأول:

توفر و جبات الأول حوالي 1400سعرة حرارية تقسم الى كل مما يلي:[١]
الفطور: تتضمن و جبة الإفطار شريحة من خبز التوست مع معلقتين من زبدة الفول السوداني، و نص حبة جريب فروت، و كاس من القهوة او الشاي.

الغداء: شريحة خبز توست مع نص كاس من التونا، و كاس من القهوة او الشاي.

العشاء: شريحة لحم و زنها 85 غراما مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و حبة تفاح صغار و نص حبة موز، و كاس من مثلجات الفانيلا.

اليوم الثاني:

توفر و جبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية تقسم الى كل مما يلي:[١]
الفطور: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، و نص حبة موز، و كاس من الشاي او القهوة.

الغداء: بيضة مسلوقة، و كاس من جبنة القريش بالإنجليزية: Cottage cheese)، و خمسة قطع من البسكويت المملح، و كاس من الشاي او القهوة.

العشاء: قطعتي نقانق بدون كعك،وكوب من الجزر مع نص كاس من البروكلي، و نص حبة موز، و نص كاس من مثلجات الفانيلا.

اليوم الثالث:

توفر و جبات اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية تقسم الى كل مما يلي:[١]
الفطور: شريحة جبنة شيدر و زنها 28 غراما، و خمسة قطع من البسكويت المالح، و حبة تفاح صغيرة، و كاس من القهوة او الشاي.

الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، و كاس من القهوة او الشاي.

العشاء: كاس تونا، و نص حبة موز، و كاس من مثلجات الفانيلا.

حمية الأربع ايام المتبقية

لا يوجد قواعد و أنظمة محددة بالأيام الأربع المتبقية، حيث يسمح بتناول الوجبات الخفيفة ، كما يسمح بتناول جميع اصناف الأغذية، و لكن يجب ان يصبح مجموع السعرات الحرارية باليوم اقل من 1500 سعرة حرارية.[١]

 

امكانية خسارة 4.5 كيلوغرام باسبوع

يمكن خسارة 4.5 كيلوغرامات باسبوع و لكن ربما لا تكون الخسارة فقط دهون، بل من المرجح ان يصبح هنالك فقدان للماء بالجسم. و مع هذا لا ينصح بخسارة هذي الكمية ال كبار من الوزن بوقت قصير فقد تكون مضرة بالصحة، و بحسب مركز التحكم بالأمراض بالانجليزية: Center Of Disease Control يعتبر خسارة من 0.5-1 كيلوغرام بالأسبوع امنا، و ربما يستطيع بعض الاشخاص خسارة اكثر من ذلك. يجب على من يخسرون من 0.5 1 كيلوغرام بالأسبوع او اكثر من هذا ان تكون هذي الخسارة تحت اشراف الطبيب المختص.[٢]

 

مخاطر الخسارة السريعة بالوزن

يوجد الكثير من المخاطر الصحية ربما تسببها الخسارة السريعة بالوزن تتضمن كل مما يلي:[٣]

حصى المرارة بالانجليزية: Gallstones).

خسارة الماء من الجسم مما يسبب الجفاف.

سوء التغذية.

عدم التوازن الكهرلي بالانجليزية: Electrolyte imbalances الذي و بحالات نادرة ربما يشكل خطرا على الحياة.

الصداع.

التهيج بالانجليزية: Irritability).

الإعياء و الدوخة.

الإمساك.

اضطرابات الحيض.

تساقط الشعر.

انخفاض بالكتلة العضلية.

 

2 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.