فيتامين للسيدات

   أقوي الفيتامينات , فيتامين للسيدات

كل لما الست تكبر فالعمر بيزيد عليها التعب و الجهد و دي بالتاكيد بسبب الولاده و الرضاعه و غيرة من الاشياء ال بتفقدها خلال هذي المرحلة فمن الطبيعي انها تكون محتاجة فيتامينات تساعدها على للحياه

 

 من اهم الفيتامينات اللازمه للمرأة

1 فيتامين  A

ومن المؤكد ان فيتامين أ لدية العديد من الخصائص المفيدة للنساء،

 

لأنة تحتوي على مضادات للأكسد تساعد على اعاده بناء و تقويه العظام و الجلد و الأنسجه الرخوه و الأسنان و الأغشيه المخاطية،

 

كما ان الفيتامين يحسن فى  رؤية العين،  و يبطئ من عملية الشيخوخة،

 

بالإضافه الى تعزيز نظام المناعة.

الفواكة و الخضراوات الغنيه بفيتامين أ هي:

البيض و السبانخ الحليب و الفلفل الأحمر و الكبده  و البابايا و الكرنب و الحبوب و الخوخ

2 فيتامين  D

هو فيتامين قابل للذوبان فالدهون التي يتم الحصول عليها من اشعه الشمس و كذلك  يوجد نوعيات معينة من المواد الغذائية مثل:

حليب و سمكه سمينه و بيض و الكبده

فوائده

• و تنشيط الكالسيوم و الفوسفور التيهي المعادن اللازمه للحفاظ على العظام قوية.

• يقلل  من خطر الإصابه بمرض التصلب المتعدد.

وينبغي للمرء ان يزيد من تعرضة لأشعه الشمس يوميا من اجل الوقايه من امراض العظام كهشاشه العظام.

3 فيتامين  K

ومن الموكد  ان ذلك الفيتامين تلعب دورا اساسيا فجسم الإنسان بطرق مختلفة.

• يساعد على تعزيز عظام قوية.

• يساعد الحفاظ على و ظيفه تخثر الدم الطبيعية.

• يعمل على الحد من خطر نوعيات مختلفة من امراض القلب.

• المساعدة فتحصين الجهاز المناعى و ايضا توفير الطاقة.

المصادر الاساسيه لفيتامين مثل هي:

• الخضراوات الخضراء و زيت السمك و الحبوب الكاملة و زيت الصويا

4 فيتامين  B6

فيتامين B6 المعروف كذلك باسم البيريدوكسين و من المعروف انه:

• يساعد التمتع بنظام المناعه الصحي.

• يساعد على انتاج هرمونات معينة و مواد كيميائيه للدماغ،

 

مما يساعد بدورة على تقليل الاكتئاب و فقدان الذاكره و أمراض القلب.

• ممكن ان يساعد فالحفاظ على مستويات السكر فالدم.

• يجب ان يصبح لدي النساء الحوامل فيتامين ب 6 الذي ربما يؤدي عدم و جودة الى فقر الدم.

يوجد الكثير من المجموعات الغذائية التي ممكن للمرء ان يصل الى زياده مستوي ذلك الفيتامين فنظامهم:

 اللحوم و الفاصوليا و طحين الشوفان و الحبوب و الافوكادو و الموز و السمك

5 فيتامين  E

ومن المعروف ان فيتامين ه بيحتوي على الكثير من الخصائص المفيدة للنظام البشرى،

 

وخاصة بالنسبة للنساء.

• يساعد على تعزيز فى  مكافحه الشيخوخة.

•  يمنع كثير من  امراض القلب.

• تقى  من فقدان الذاكره و بعض نوعيات السرطان.

إذا  كنت تتناول واحدة من  الغذائية الغنيه بهذه الفيتامين سوف تكون قادره على التمتع ببشره صحية،

 

المواد الغذائية الاساسيه الغنيه بفيتامين E هي:

زيت الذرة و البندق و اللوز و السبانخ و زيت كبد سمك و بذور زهرة عباد الشمس

6 فيتامين  B12

من الضروريات ان تستهلك النساء منتجات غذائية غنيه بفيتامين ب 12 لأنها تساعد على  الكثير من الوظائف فالجسم.

• مهم جدا جدا لعملية التمثيل الغذائي.

• يساعد فى  عملية انقسام الخلايا العادية.

•يعمل  فمنع فقدان الذاكرة.

• نقص فيتامين ممكن ان يؤدي الى الاكتئاب الحاد،

 

والارتباك و التهيج،

 

وكمان  التهاب الفم و اللسان.

من الأفضل لجمع المواد الغذائية الاتيه فالنظام الغذائي واحد و التأكيد من اخذ ذلك الفيتامين فالنسب الصحيحة:

 من جبن و بيض و لحم و زبادي و سمك و حليب

7 فيتامين C

يعمل على تعزيز مستويات المناعه هنالك الكثير من الفائدة الصحية:

• سرعة فى  عملية الشفاء.

• يعزز  من نمو الأنسجة.

• يقلل من اخطار الإصابه بالسرطان.

• يقلل من اخطار الإصابه بأمراض القلب.

• كمايلعب دورا اساسيا فعملية تكوين خلايا الدم الحمراء.

 يوجد الكثير من الفواكة و الخضراوات المخصبه بفيتامين C:

 الفراولة و الطماطم  و البرتقال و البروكلى و الجريب فروت و الكيوى و الفلفل

فيتامين للسيدات

 

فيتامينات للسيدات