فيتامين للسيدات

   أقوي الفيتامينات , فيتامين للسيدات

كل لما الست تكبر فالعمر بيزيد عليها التعب و الجهد و دي بالتاكيد بسبب الولاده و الرضاعه و غيرة من الاشياء ال بتفقدها خلال هذة المرحلة فمن الطبيعي انها تكون محتاجة فيتامينات تساعدها علي للحياه

 

 من اهم الفيتامينات اللازمه للمرأة

1- فيتامين  A

ومن المؤكد ان فيتامين (أ) لدية العديد من الخصائص المفيده للنساء، لأنة تحتوي علي مضادات للأكسد تساعد علي اعاده بناء و تقويه العظام و الجلد و الأنسجه الرخوه و الأسنان و الأغشيه المخاطية، كما ان الفيتامين يحسن فى  رؤيه العين،  و يبطئ من عمليه الشيخوخة، بالإضافه الي تعزيز نظام المناعة.

الفواكة و الخضراوات الغنيه بفيتامين (أ) هي:

البيض و السبانخ الحليب و الفلفل الأحمر و الكبده  و البابايا و الكرنب و الحبوب و الخوخ

2- فيتامين  D

هو فيتامين قابل للذوبان فالدهون التي يتم الحصول عليها من اشعه الشمس و كذلك  يوجد نوعيات معينه من المواد الغذائيه مثل:

حليب و سمكه سمينه و بيض و الكبده

فوائده

• و تنشيط الكالسيوم و الفوسفور التيهي المعادن اللازمه للحفاظ علي العظام قوية.

• يقلل  من خطر الإصابه بمرض التصلب المتعدد.

وينبغي للمرء ان يزيد من تعرضة لأشعه الشمس يوميا من اجل الوقايه من امراض العظام كهشاشه العظام.

3- فيتامين  K

ومن الموكد  ان ذلك الفيتامين تلعب دورا رئيسيا فجسم الإنسان بطرق مختلفة.

• يساعد علي تعزيز عظام قوية.

• يساعد الحفاظ علي و ظيفه تخثر الدم الطبيعية.

• يعمل علي الحد من خطر نوعيات مختلفه من امراض القلب.

• المساعده فتحصين الجهاز المناعى و ايضا توفير الطاقة.

المصادر الرئيسيه لفيتامين مثل هي:

• الخضراوات الخضراء و زيت السمك و الحبوب الكاملة و زيت الصويا

4- فيتامين  B6

فيتامين B6 المعروف كذلك باسم البيريدوكسين و من المعروف انه:

• يساعد التمتع بنظام المناعه الصحي.

• يساعد علي انتاج هرمونات معينه و مواد كيميائيه للدماغ، مما يساعد بدورة علي تقليل الاكتئاب و فقدان الذاكره و أمراض القلب.

• ممكن ان يساعد فالحفاظ علي مستويات السكر فالدم.

• يجب ان يصبح لدي النساء الحوامل فيتامين ب 6 الذي ربما يؤدي عدم و جودة الي فقر الدم.

يوجد الكثير من المجموعات الغذائيه التي ممكن للمرء ان يصل الي زياده مستوي ذلك الفيتامين فنظامهم:

 اللحوم و الفاصوليا و طحين الشوفان و الحبوب و الافوكادو و الموز و السمك

5- فيتامين  E

ومن المعروف ان فيتامين (هـــ) بيحتوي علي الكثير من الخصائص المفيده للنظام البشرى، و خاصه بالنسبه للنساء.

• يساعد علي تعزيز فى  مكافحه الشيخوخة.

•  يمنع كثير من  امراض القلب.

• تقى  من فقدان الذاكره و بعض نوعيات السرطان.

إذا  كنت تتناول و احدة من  الغذائيه الغنيه بهذة الفيتامين سوف تكون قادره علي التمتع ببشره صحية، المواد الغذائيه الرئيسيه الغنيه بفيتامين E هي:

زيت الذرة و البندق و اللوز و السبانخ و زيت كبد سمك و بذور زهرة عباد الشمس

6- فيتامين  B12

من الضروريات ان تستهلك النساء منتجات غذائيه غنيه بفيتامين ب 12 لأنها تساعد على  الكثير من الوظائف فالجسم.

• مهم جدا جدا لعمليه التمثيل الغذائي.

• يساعد فى  عمليه انقسام الخلايا العادية.

•يعمل  فمنع فقدان الذاكرة.

• نقص فيتامين ممكن ان يؤدي الي الاكتئاب الحاد، و الارتباك و التهيج، و كمان  التهاب الفم و اللسان.

من الأفضل لجمع المواد الغذائيه الاتيه فالنظام الغذائي و احد و التأكيد من اخذ ذلك الفيتامين فالنسب الصحيحة:

 من جبن و بيض و لحم و زبادي و سمك و حليب

7- فيتامين C

يعمل علي تعزيز مستويات المناعه هنالك الكثير من الفائدة الصحية:

• سرعة فى  عمليه الشفاء.

• يعزز  من نمو الأنسجة.

• يقلل من اخطار الإصابه بالسرطان.

• يقلل من اخطار الإصابه بأمراض القلب.

• كمايلعب دورا رئيسيا فعمليه تكوين خلايا الدم الحمراء.

 يوجد الكثير من الفواكة و الخضراوات المخصبه بفيتامين C:

 الفراولة و الطماطم  و البرتقال و البروكلى و الجريب فروت و الكيوى و الفلفل

فيتامين للسيدات

 

فيتامينات للسيدات

 

 





 


فيتامين للسيدات