يوم الثلاثاء 2:27 مساءً 1 ديسمبر، 2020

قصة نجاح ريجيم ينقص 50 كيلو يوميا مجرب 100

كيف اخس بسرعة ، قصة نجاح ريجيم ينقص 50 كيلو يوميا مجرب 100

 

اروع و اقوى الطرق الجميلة التي تخص النجاح فالتخلص من الوزن بشكل سريع للغاية ،

 

صور photos

التمارين الرياضية

هنالك عده تمارين رياضيه تساعد فخساره الوزن، و منها:[١]

لذيذة

التنس: تجمع رياضه التنس بين الكثير من النشاطات المكثفة، مثل: الركض، و ضرب الكرة، و تغيير الاتجاة لإرجاع الضربات الى الطرف الآخر، حيث تتطلب هذي الرياضه تشغيل الكثير من العضلات و أنظمه القلب و الأوعيه الدموية، و ممكن للتنس ان يحرق حوالى 320 سعره حرارية فالساعة لشخص يصل و زنة الى 70 كغم، و هذا حسب منشورات هارفرد الصحية.

السباحة: تتحدي السباحه جميع الجسم، حيث انها تعمل على تفعيل العضلات فالأطراف العلويه و السفلية، كما توفر السباحه تمرينا تنفسيا فعال، فهي تعد تمرينا سهلا على المفاصل بسبب عدم وجود تأثير مع الأرض، و تحرق سباحه الفراشه حوالى 949 سعره حرارية فالساعة، اما سباحه الصدر فتحرق حوالى 863 سعره حرارية فالساعة.

الجري: و هو نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية، حيث انه لا يتطلب اي معدات خاصة، و ممكن للجرى ان يصبح اصعب على المفاصل من السباحة، الا انه من الممكن ان يحرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث يحرق ركض ميل ف6 دقيقة حوالى 1400 سعره حرارية فالساعة، اما ركض ميل ف8 دقائق، فيحرق حوالى 1165 سعره حرارية فالساعة.

النظام الغذائي

هنالك عده خطوات بسيطة لاتباع حمية لإنقاص الوزن بسرعة فائقة، و هي:[٢]

تحديد الأهداف عن طريق كتابتها، من اثناء تحديد الوزن المراد خسارته، و المدة اللازمه للخسارة، حيث ان متوسط فقدان الوزن هو من نص كيلوغرام كيلوغرام و 300غرام اسبوعيا.

البدء بنظام غذائى خاص، و هذا عن طريق التخلص من كل المواد الصلبة، و التركيز على شرب عصائر الخضراوات، و المشروبات العشبية، و المشروبات غير المحلاه و المياة فقط، و ممكن كذلك اضافه نظام غذائى او خليط من البروتين لطعام الغداء، فهذا يزيد من مستويات الطاقة، و يقلل من الرغبه فالطعام.

إزاله كل الكربوهيدرات من النظام الغذائي، فبالرغم من ان الكربوهيدرات ضرورية للجسم، الا انه ممكن الغاؤها لفترة قصيرة من الزمن، اسبوع الى اسبوعين دون ان يصبح هنالك عواقب لذلك، حيث من الممكن ازاله كل من الخبز، و الحلويات، و السكريات، و الأرز، و الخضار النشويه مثل: الذره و البطاطا، و المعكرونة، و المشروبات المحلاه و الحلويات من النظام الغذائي.

الابتعاد عن كل الفواكة باستثناء التوت؛ هذا لاحتوائها على السكر، الذي يحد من فقدان الوزن، اما التوت فيحتوى على نسبة منخفضة من السكريات و بالتالي يؤدى الى انخفاض فمؤشر نسبة السكر فالدم، و ممكن تناولها عده مرات فالأسبوع لتلبيه الحاجة لشيء حلو المذاق.

تناول العديد من الخضار باستثناء الأنواع النشوية، و تحتوى الخضار الورقيه الخضراء خصوصا على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة الى عدد كبير من السعرات الحرارية.

تناول البروتينات غير الدهنيه فقط، مثل: الدجاج، و السمك، و الديك الرومى او الصويا، بالإضافه الى طهى الأطعمه دون زيت او دهون، و يفضل خبزها او شويها او سلقها او غليها، و تعد منتجات الألبان ذات نسبة عالية من الدهون و السكريات، لذلك ممكن تناول الحليب خالي الدسم، و الجبنة البيتيه لمرة واحدة فاليوم، كما ممكن تناول الزبادي اذا كانت غير محلاة و منخفضه الدسم.

الرجيم العسكري

هو اتباع نظام غذائى لفقدان الوزن، و ممكن ان يساعد على خساره ما يقارب 4.5 كيلوغرام اسبوعيا، و هنالك نظام للوجبات مدة 3 ايام على النظام الغذائى العسكري، و هي:[٣]

اليوم الأول: و يصل عدد السعرات الحرارية به الى حوالى 1400 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص مع معلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، و نص حبه جريبفروت، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص، و نص كاس من التونة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول حصه من الاكل حوالى 85 غرام من اللحم مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و تفاحه صغيرة، و نص موزة، بالإضافه الى كاس واحد من ايس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني: حيث يصل عدد السعرات الحرارية به الى حوالى 1200 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص، و بيضة مسلوقة، و نص موزة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول بيضة مسلوقة، و كاس من جبنة الدهن، و خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، و ممكن تناول كاس من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول قطعتين من النقانق دون كعكة، و نص كاس من الجزر، و نص كاس من القرنبيط، و نص موزة، و نص كاس من ايس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث: تصل السعرات الحرارية الى حوالى 1100 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من جبنة شيد حوالى 30 مليمتر، و خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، و تفاحه صغيرة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص، و بيضه واحده مطبوخه بالكيفية المفضلة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول كاس من التونة، و نص موزة، و كاس من ايس كريم الفانيلا.

أما بالنسبة للأيام الأربعه المتبقية، فيسمح بتناول الوجبات الخفيفة، حيث لا يوجد هنالك اي قيود على الطعام، و بالرغم من هذا ينصح بالحد من احجام الحصص الغذائية، و إبقاء مجموع السعرات الحرارية تحت 1500 فاليوم الواحد.

 

5 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.