جدول مقدار السعرات الحرارية فى الطعام
عندما نقرر إنقاص أوزاننا، قد يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحرارية التي
نتناولها، وتقليل كمية الدهون، هناك فرق كبير بين الدهون والسعرات الحرارية كالتالي: السعرات الحرارية هي
وحدة لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ولفقدان الوزن، نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل
مما تحرقه أجسامنا يوميًا. الدهون فهي واحدة من ستة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم للبقاء
بصحة جيدة، والعناصر الغذائية الخمسة الأخرى هي :
الكربوهيدرات (الموجودة مثلًا في الفواكه والخضراوات والمعكرونة والأرز والحبوب والبازلاء والفول والبقوليات الأخرى). البروتينات (الموجودة
مثلًا في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض). المعادن (مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد). الفيتامينات. الماء.
السعرات الحرارية للأسماك ( أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 بلطي 100 بوري مدخن 85
بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 جمبري 90 رنجة مدخنة 189 سردين معلب 294 سالمون
مشوي 108 سبيط 61 كابوريا 94 ).
السعرات الحرارية للحوم ( أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 الأوز 349 بتلو مشوي 278
بتلو محمر 512 بط بالعظم 170 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 فراخ مشوية 130
قلب بقري 150 كبدة مشوية 200 كرشة 99 كلاوي ضأن 105 كلاوي بقري 140 لحم
بقري ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقري 100).
السعرات الحرارية للحوم المصنعة ( بسطرمة 280 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 هامبورجر
286 )
السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر (عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب
فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452 كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2)
السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها ( لبن بالشوكولاتة 550 آيس كريم 210 جبنة اسطنبولي 235 جبنة
ثلاجة 380 جبنة دمياطي 420 جبة ريكفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة
فلمنك 370 جبنة قديمة 420 جبنة قريش 116 جبنة كيري 810 جبنة مطبوخة 260 زبادي
“علبة متوسطة” 55 زبادي بالفواكه 106 قطعة جبنة كيري 162 كوب شاي باللبن 50 كوب
لبن كامل الدسم 130 كوب لبن منزوع الدسم 45 لبن رائب 60 ملعقة لبن بودرة
صغيرة 22 نسكافيه باللبن 60)
السعرات الحرارية للحلويات ( أرز باللبن 144 بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 بقلاوة 390
تورتة إسفنجية 394 توفي 435 حلاوة طحينية 516 جاتوه 350 جيلي 59 سكر مائدة للتحلية
385 عسل أسود 232 عسل نحل 320 غريبة 521 كنافة محشوة 780 كورن فليكس 367
مربى الفراولة 275 )
السعرات الحرارية للدهون ( زيت 900 سمن بلدي 900 سمن نباتي 795 السعرات الحرارية للمكسرات
جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول سوداني 585
قراصيا مجفف 150 لب أسمر 563 لب أبيض 554)
السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات ( أرز مسلوق 116 باتيه 230 بيتزا بالجبن 236 بيتزا سجق
234 ترمس 372 حمص الشام 350 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229
عدس جاف 340 فشار 286 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 عدس شوربة 100 )
السعرات الحرارية للخضراوات ( باذنجان رومي 15 بامية 32 بسلة مسلوقة 49 بصل طازج 23
بصل أخضر 36 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18
جزر 45 خس 11 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25
كوسة 26 كرنب مسلوق 16 لوبيا بلدي 33 ملوخية 47 ورق فجل 25 بلح 214)
السعرات الحرارية للفواكه ( أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح
58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20
شمام 13 عنب بناتي 239 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون
15 مانجو 66 مشمش 51 موز 45 يوسفي 24).
ملف للاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دعما للنحيفات وتحذيرا للسمينات
جدول مقدار السعرات الحرارية فى الطعام
ملفات للطعام ذات السعر الحراري العالي دعما للنحيف وتحذيرا للسمين
