مليتى من النظاره مثلى جمعت لكم اقوي الحاجات اللى تساعد فتقويه النظر بعد الله
كيف احافظ على نظرى و طعام حاجات جميلة تدل على النظر القوى و الحفاظ على اهم ما يخص النظر ،
لنظر
يتضمن مصطلح النظر امتلاك قدرات و مهارات متعدده منها تمييز التباين، و القدره علي تتبع الأجسام التي تتحرك بحركات عينيه سلسه و دقيقة، و القدره علي رؤيه الألوان، و إدراك العمق، و السرعه و الدقه فالتركيز، و غيرها الكثير،[١] و فهذا الوقت يعتمد الناس علي العيون اكثر من اي و قت اخر، حيث يعتمدون عليها من اجل النظر الي الصور، و الخطوط الصغيره علي شاشات الحاسوب، و التلفاز، و الهواتف المحمولة، و ذلك يؤدى الي ارهاق العين و زياده المشاكل التي تتعلق بالعيون مع التقدم بالعمر.[٢] و العيون كباقى اجزاء الجسم ربما تتأثر او لا تعمل بالشكل الصحيح مع التقدم فالعمر، اذ يسبب الغذاء غير الصحي، و التعرض للشمس، و المواد السامة، و العدوى، و الضغوطات الجسديه و العاطفية، مشاكل فالجسم تؤدى الي انتاج جذور حرة؛ و هى جزيئات غير مستقره تلحق الضرر بخلايا الجسم بما فذلك العيون.[٣]
طرق تقويه النظر
يعد القيام بإجراء الفحوصات للعين بشكل دورى من اهم الإجراءات التي تساعد علي الحفاظ علي النظر و منع حدوث الإصابات و الأمراض التي تضر بالرؤية، كما يوجد الكثير من الطرق التي يؤدى اتباعها الي التحسين من النظر و منها ما يلي:[٤]
الحصول علي الكميات الكافيه من الفيتامينات و المعادن: حيث ان فيتامين ا، و فيتامين ج، و فيتامين هـ، بالإضافه الي معدن الزنك جميعها تحتوى علي مضادات للأكسده (بالإنجليزية: Antioxidant)، و التي ربما تساعد علي منع حدوث التنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration)؛ و هى حاله يحدث بها تدهور لبقعه العين و هى جزء العين المسؤول عن التحكم فالرؤيه المركزية، و هنالك الكثير من الخضراوات و الفواكة الغنيه بهذة المواد، منها: الجزر، و الفلفل الأحمر، و البروكلي، و السبانخ، و الفراولة، و البطاطا الحلوة، الحمضيات، كما يوصي بتناول السلمون و ببذور الكتان لتحسين صحه العين؛ و هذا لأنها مصادر غذائيه تحتوى علي احماض اوميغا 3 الدهنية.
تناول الكاروتينات: (بالإنجليزية: Carotenoids) و هى من المواد الغذائيه التي تساعد علي تحسين الرؤية، و من الأمثله علي الكاروتينات: اللوتين (بالإنجليزية: Lutein) و الزياكسنثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، و هى كاروتينات توجد فشبكيه العين، و تجدر الإشاره الي انة بالإمكان الحصول عليها من الخضراوات الخضراء الورقية، و البروكلي، و البيض، و الكوسا، كما انها تتوفر علي شكل مكملات غذائية، اذ تساعد هذة الكاروتينات علي حمايه بقعه العين من اثناء تحسين كثافه الصبغه فالعين، بالإضافه الي امتصاص الأشعه فوق البنفسجيه و الضوء الأزرق.
الحفاظ علي لياقه الجسم: ان القيام بممارسه التمارين الرياضيه و الحفاظ علي الوزن الصحى ربما يساعد فحمايه العيون ايضا، حيث ان مرض السكرى من النوع الثاني و الذي يصبح اكثر شيوعا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنه او الوزن الزائد، ربما يتسبب بحدوث التلف للأوعيه الدمويه فالعين، و تسمي هذة الحاله باعتلال الشبكيه السكرى (بالإنجليزية:Diabetic retinopathy)، و هذا لأن ارتفاع السكر فالدم يؤدى الي جرح جدران الشرايين الحساسة، كما ان اعتلال الشبكيه السكرى يتسبب بتسرب الدم و السوائل الي العين من اثناء الشرايين الدقيقه الموجوده فالشبكية، مما يلحق الضرر بالرؤية، و من اجل هذا ينصح باستمرار مراقبه مستويات السكر فالدم، و بالحفاظ علي لياقه الجسم؛ للتقليل من خطر الإصابه بالسكرى و حدوث مضاعفاته.
السيطره علي الأمراض المزمنة: حيث ان السكرى ليس المرض الوحيد الذي ممكن ان يؤثر فالرؤية، فبعض الأمراض الأخري مثل: ارتفاع ضغط الدم، و التصلب اللويحى (بالإنجليزية: Multiple sclerosis) ربما تؤثر فالرؤيه ايضا، و هذا لأن هذة الحالات ترتبط بالالتهاب المزمن و الذي ربما يلحق الضرر بالصحه بشكل عام، و علي سبيل المثال ربما يتسبب الالتهاب فالعصب البصرى بالألم، و فالنهايه ربما يؤدى الي فقدان كلى للرؤية، و حيث ان التصلب اللويحى مرض لا ممكن الوقايه من حدوثة فإنة بالإمكان السيطره علية من اثناء اتباع عادات صحيه و الالتزام بالأدوية، كما ان ارتفاع ضغط الدم بالإمكان علاجة بشكل فعال عن طريق اتباع نظام غذائى صحي، و ممارسه التمارين الرياضية، و تناول ادويه الضغط.
الحفاظ علي الأيدى و العدسات نظيفة: ان العيون بشكل خاص معرضه للجراثيم و العدوى، فحتي الأشياء التي تهيج العيون ربما تؤثر علي النظر، و من اجل هذا فإنة من الواجب القيام بغسل الأيدى قبل ملامسه العيون او ملامسه عدسات العيون، كما انة من الضرورى القيام بغسل الأيدى و تعقيم العدسات اللاصقه كما يجب، و حسب التعليمات الموصي بها، بالإضافه الي اهميه تغيير العدسات اللاصقه كما ينصح الطبيب او الشركه الصانعة، و هذا لأن الجراثيم التي تصيب العدسات اللاصقه ربما تتسبب بحدوث عدوي بكتيريه للعيون.
الامتناع عن التدخين: حيث ان التدخين يزيد من احتمال الإصابه بالساد او الماء الأبيض (بالإنجليزية: Cataracts)، و تلف العصب العين، و التنكس البقعي، اذ ينصح بمحاوله ايقاف التدخين و تكرار المحاوله باستمرار؛ من اجل زياده احتمال النجاح فالامتناع عن التدخين، كما ينصح باستشاره الطبيب من اجل الحصول علي المساعده فهذا الخصوص.[٥]
ارتداء النظارات الشمسية: حيث ان ارتداء زوج النظارات المناسبه يساعد علي حمايه العيون من الأشعه فوق البنفسجية، اذ ان التعرض المفرط للأشعه فوق البنفسجيه يزيد من احتمال حدوث الساد و التنكس البقعي، كما ان العدسات الملتفه تساعد علي توفير الحمايه للعيون من الجوانب.[٥]
مشاكل تتعلق بالنظر
يتعرض العديد من الناس للكثير من المشاكل التي تتعلق بالنظر و العيون، و فاغلب الأحيان تكون هذة المشاكل مؤقته و ربما تذهب من تلقاء نفسها، و لكن فبعض الحالات تكون هذة المشاكل اكثر تعقيدا، و ربما تحتاج الي تدخل طبي، و من الأمثله علي اكثر مشاكل العيون شيوعا، ما يلي:[٦]
نفضه او رفه العين (بالإنجليزية: Eye Twitching).
حكه العيون (بالإنجليزية: Itchy Eyes).
تعب العيون (بالإنجليزية: Tired Eyes).
الأجسام الطافيه او الأجسام العائمه فالعيون (بالإنجليزية: Spots and Floaters).
الرؤيه الضبابيه (بالإنجليزية: Blurry Vision).
العشي الليلى (بالإنجليزية: Night blindness).[٧]
الجلوكوما او الماء الأزرق (بالإنجليزية: Glaucoma).[٧]
قصر النظر (بالإنجليزية: Nearsightedness)، و طول النظر (بالإنجليزية: Farsightedness)، و واللابؤريه (بالإنجليزية: Astigmatism)، و قصور البصر الشيخوخى (بالإنجليزية: Presbyopia).[٨]
