كيف اعوض النقص ، يادكتورة عندى نقص ففيتامين د ساعديني
تعرفى على اهم و اروع الطرق التي تساعدك فالحصول على كل الفيتامينات فالجسم ،
وظيفه فيتامين (د) الأساسيه هى الحفاظ علي توازن المعادن فالجسم، و بالأساس مستوي الكالسيوم و الفوسفور.
حيث يعزز فيتامين (د) عمليه امتصاص المعادن فالأمعاء، و يمنع الخساره المفرطه لهذة المعادن فالكلى، كما و يتحكم بدخول و خروج المعادن فالعظام.
بالإضافه الي ذلك، تشير ابحاث حديثة الي ان لفيتامين (د) دورا هاما فتنظيم عمليات نمو الخلايا، بما فذلك قمع نمو الخلايا السرطانيه و زياده نشاط الجهاز المناعي.
أهم مصادر فيتامين د
تتمثل اهم مصادر فيتامين د فالتالي:
الإنتاج الذاتى فالجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي: اذ تتحول الماده الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 – Dehydrocholesterol) الي طليعه الفيتامين Pre vitamin D3) D3) و فالنهايه الي فيتامين Vitamin D3) D3).
تزويد خارجى مصدرة الغذاء: يتواجد فيتامين (د) فالأغذيه التي مصدرها من الحيوانات، و هو مطابق تماما لفيتامين (D3) الذي يتم انتاجة فاجسامنا. من ناحية اخرى، فإن فيتامين (D2) مصدرة من الأغذيه النباتية. يتواجد فيتامين (د) فانواع خاصه من الأغذيه كالكبد و صفار البيض و زيت السمك.
الاستهلاك اليومي الموصي بة هو 400 – 600 و حده دوليه (0،1 و حده دوليه = 0،025 م”غ). ممكن توفير هذة الكميه كذلك عن طريق التعرض للشمس. فالولايات المتحده الأمريكيه متبع اضافه فيتامين (د) صناعيا الي الحليب و منتجاته.
تفاصيل هامه عن فيتامين D
فيتامين (د) فالواقع هرمون من عائله هرمونات الإستيروئيد، يخضع انتاجة فجسمنا، لرقابة صارمة، و آليه انتاجة مماثله لتلك التي تخص الهرمونات الأخرى.
مقالات ذات علاقة
منتديات الصحه العامة
شخص اعراضك و كأنك عند الطبيب
ما معني مستوي اقل من الحد الأدني لفيتامين D؟
علاج فرط الهورمون الدريقى الأولي
نتيجه اختبار تشير الي نقص فيتامين D
يجب ان يمر الفيتامين فتغييرات فالكبد و الكلى، قبل ان يصبح جاهزا و ظيفيا، فالكبد يمر الفيتامين بعمليه هيدروكسله (Hydroxylation) و التي ينتج عنها هيدروكسى الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
تتحول الغالبيه العظمي من فيتامين (د) الي ذلك المنتج، و تحديد هذة الماده فالدم يعكس حاله فيتامين (د) فالجسم.
تتم فالكلي عمليه هيدروكسله اضافيه للحصول علي ثنائى هيدروكسى الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) ان ذلك المنتج هو المشتقه الهورمونيه الفعاله لفيتامين (د).
يخضع انتاج ثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D فالكلي لرقابة مشددة: فحاله يصبح بها مستوي الكالسيوم او الفوسفور منخفضا، او مستوي هرمون الغده الدرقيه فالدم مرتفعا، يزداد انتاج المشتقه الفعاله لفيتامين (د)، و العكس صحيح.
إن الإصابه بسوء التغذيه او بأمراض فالجهاز الهضمى و التي تؤدى بدورها الي صعوبه فعمليه امتصاص الغذاء و عدم التعرض الكافى لأشعه الشمس، ينتج عنها نقص ففيتامين (د)، انخفاض مستوي الكالسيوم فالدم، اضطرابات فتكلس العظام و لأمراض مثل: الكساح عند الأطفال و لين العظام عند البالغين.
القدره المنخفضه علي امتصاص فيتامين (د) فالأمعاء، و انخفاض كفاءه الإنتاج الذاتى لفيتامين (د) فجيل الشيخوخة، ربما تؤدى الي نقص ففيتامين (د) لديكبيرة السن.
بعد فهم نظام تحويل المواد للحصول علي فيتامين (د)، اتضح ان امراض الكبد ربما تؤدى الي انخفاض فمستوي هيدروكسى الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25) فالدم؛ و الفشل الكلوى يؤدى لاضطرابات فانتاج ثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D، و أن مشكله مماثله تخرج فحاله القصور الوظيفى فالغده الدرقية.
يتقوض التوازن فهذة الحالات، فمستويات الكالسيوم و الفوسفور فالدم، و تنتج عن هذا امراض العظام المختلفة.
النساء و فيتامين D
إن اختفاء الإستروجين لدي النساء بعد سن اليأس، له تأثير سلبى علي انتاج المعادن و هذا نتيجة للانخفاض فانتاج ثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D و الانخفاض فكميه المستقبلات (Receptors) لثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D.
يؤدى الانخفاض فمستوي ثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D و نشاطه، الي زياده نشاط الغده الدرقيه و تعزيز عمليات تفتيت العظام، مما يؤدى الي هشاشه العظام (Osteoporosis).
بالإضافه الي ذلك، يعرف مرضان و راثيان هما نتيجه لمقاومه الجسم لفيتامين (د):
فى النوع الأول هناك انتاج منخفض جدا جدا لثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D
والنوع الثاني يتميز بعدم و جود المستقبلات لثنائى هيدروكسى الفيتامين 1,25 D فالخلايا المستهدفة. فكلتا الحالتين فإن الأعراض هى بسبب نقص ففيتامين (د).
أعراض نقص فيتامين (د)
أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يلى :
الإرهاق المزمن.
الألم المزمن و المتواصل فاعضاء مختلفه فالجسم.
أمراض المناعه الذاتيه (مثل التصلب المتعدد – Multiple sclerosis، التهاب المفاصل، الخ.)
ترقق العظام (Osteoporosis) (ضعف بطيء فالعظام نتيجه لاستنزاف مخزون الكالسيوم فالجسم)
تطور امراض القلب، ارتفاع ضغط الدم و نوبات قلبية.
مضاعفات نقص فيتامين (د)
إن مرض هشاشه العظام و ترققها (Osteoporosis) هى الأعراض الكلاسيكيه التي ترتبط مع نقص فيتامين (د) فالجسم.
تأثير نقص فيتامين د
ويؤثر نقص فيتامين D علي الإنسان علي النحو الاتي:
يؤدى النقص فالفيتامين، لا سيما لدي الأطفال، لأمراض الهشاشه التي تنتج عنها تشوهات حاده فالهيكل و عظام الأطراف.
أما لدي البالغين، فإن النقص ففيتامين (د) ربما يؤدى الي ضعف العضلات و العظام.
إن مجموعه السكان المعرضه لخطر اكبر للإصابه بنقص فيتامين (د) هم:
المسنون
أشخاص يعانون من و زن مفرط
نساء مرضعات
أشخاص يعرضون اجسامهم بشكل محدود لأشعه الشمس
المصابين بمرض التليف الكيسى (Cystic fibrosis) او امراض التهابيه فالأمعاء (Crohn’s disease).
علاج نقص فيتامين (د)
علاج نقص فيتامين (د) يتم عن طريق:
التعرض لأشعه الشمس
تناول اغذيه غنيه او مدعمه بفيتامين (د)
تناول حبوب تحتوى علي الفيتامين
