تجاربكم مع المشي , تعرف على فائدة المشي العديده
المشي رياضة عالمية سهله تساعد علي التخلص من الكرش من غير تمارين صعبة و لها الكثير من الفائدة النفسيه .
تعتبر رياضه المشى من اقل الأنشطه البدنيه تكلفه و أبسطها و أسهلها و لا تحتاج اي معدات او مهارات خاصة، كما انها و سيله لتعديل اللياقه البدنيه و الحفاظ علي الصحه و الحد من التوتر،
ومن الصعب انه لم يحصل علي التقدير الذي يستحقة سواء من الناحيه الصحيه او قيمتة كاداة مواصلات و ترفيه،
ففى العصر الحاضر نري انه كلما زاد تطور البشريه قلت ممارستهم له.
.
تعرف على اهمية المشي:
- التخلص السعرات الحراريه الزائدة.
- الحفاظ علي و زن صحى و تعديل اللياقه البدنية.
- التخلض دمن الأمراض المزمنه (مثل: امراض القلب، ارتفاع الدم، داء السكرى النوع الثاني).
- العمل علي خفض مستوي الكولسترول الضار فالجسم.
- حماية صحه العظام و منع الإصابه بهشاشه العظام.
- الحد من القلق او الالم و تحسين المزاج.
- الحفاظ علي بساطة المفاصل و قوه العضلات.
- تعديل التوازن و تدفق الدم فالجسم.
مده المشي:
ينصح بالمشى لفترة 30 دقيقه فاليوم علي الأقل، و لا يشترط المشى لساعات ليحصل الشخص علي اهميته،
بل يكفى المشى لأكثر من ١٠ دقيقة باليوم و زياده المده بشكل بطي حتي يصل الي الهدف الموصي به.
ولأن السير اقل شده من الركض فإنة سيحتاج و قتا اطول و تكرارا اكثر ليصل الي فائدة الركض،
حيث ترشد جمعيه القلب الأمريكيه بممارسه المشى علي الأقل مدة ٣٠ دقيقه باليوم،
وذلك لخمسه ايام بالأسبوع (١٥٠ دقيقه اسبوعيا)، و الذي يصل الركض مدة ٢٠ دقيقه باليوم لثلاثه ايام بالأسبوع.
تجاربكم مع المشى
تعرف على فائدة المشي العديده
تجربتك مع المشى
