تجربتي في انقاص الوزن من 78 الى 66

خسارة الوزن سريعا ، تجربتى فانقاص الوزن من 78 الي 66

 

 

اروع الطرق التي تساعدك فخسارة الوزن سريعا و من اي و زن الى احدث ،



 

 

 

نقصان الوزن


يحلم الجميع بامتلاك جسم مثالي خال من العيوب، بحيث يعانى الكثير من الأشخاص من مرض السمنه و الوزن الزائد مما يعرضهم للسخريه من قبل الآخرين و بالتالي شعورهم بالضيق و الحزن اضافه الي فقدان ثقتهم بأنفسهم، و ذلك الأمر يجعلهم يلهثون و راء اتباع انظمه غذائيه تخفض الوزن الزائد و تنحت الجسم، الا ان معظم هذة الأنظمه تحرم العديد من الأشخاص من تناول اكلاتهم المفضله الأمر الذي لا يشجعهم علي الاستمرار.[١]

 

طرق انقاص الوزن بون رجيم


هنالك عده طرق سليمه تعمل علي انقاص الوزن دون اتباع الرجيم سنذكرها فهذا الموضوع للاستفاده منها:[٢]

الحرص علي تناول الوجبات الرئيسيه الثلاث مع عدم اهمال و جبه الإفطار لفائدتها الكبيره فحرق السعرات الحراريه الزائده عن حاجه الجسم بكيفية طبيعيه حيث انها تزيد من نشاط عمليه الهضم.


المواظبه علي شرب كميات كبيره من المياه، بحيث يجب ان يصبح معدل تناول الماء يوميا بمقدار ثمانيه الي عشره اكواب؛ لأن له قدره فعاله فحرق الدهون و طرد السموم الي خارج الجسم.


الإمتناع عن تناول الليمون مع الأغذيه المحتويه علي البروتينات، لأن هذا يؤدى الي تثبيط عمل انزيم الببسين المسؤول عن تنظيم عمليه الهضم.


الامتناع عن تناول الدجاج بجلدة لاحتوائة علي نسبه عاليه من الهرمونات و الدهون التي تتسبب بزياده الوزن.


اللجوء الي تناول بعض الأغذيه التي تعمل علي حرق نسبه عاليه من الدهون كمضغ الكرفس عند الشعور بالجوع بين الوجبات كذلك تناول الفواكة الطازجة.


استعمال السلم او الدرج بدلا من استعمال المصعد الكهربائى للتمكن من بذل الحركه و المجهود الكافى لحرق كميه من دهون الجسم.


استبدال الأطعمه المقليه بالمسلوقه و المشوية.

نصائح مهمه لإنقاص الوزن


اتبع النصائح المهمه الاتيه التي تساعد فانقاص الوزن:[٣]

تجنب تناول العلكه حتي التي لا تحتوى علي السكر؛ لأنها تعمل علي تهيئه المعده لاستقبال الاكل و الشعور بالجوع.


تجنب تناول الأطعمه فالأوقات المتأخره من الليل كى تتمكن المعده من هضم الاكل بشكل سريع و فعال.


تجنب التمدد و الجلوس لفترات طويله دون القيام بأيه حركة، الأمر الذي يتسبب بتخزين الدهون فالجسم و عدم تصريفها بالكيفية الصحيحه مما يتسبب باكتساب الجسم لوزن اضافي، لذلك يجب مراعاه الوقوف و الحركه خلال القيام باستخدام الهاتف و التحدث من خلاله، و التحكم بجهاز التلفزيون دون الاعتماد علي جهاز التحكم (الروموت) و اعتماد الحركه لضمان حرق نسبه من دهون الجسم و لو كانت بكميه بسيطة.


الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكة الطازجه المتنوعه و الإقبال علي تناول السلطات خاصه الخضراء.


ممارسه التمارين الرياضيه بشكل يومي و مدة لا تقل عن النصف ساعة.


الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه لاحتوائها علي نسبه عاليه من الدهون.


استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر او النخالة؛ لاحتوائة علي الألياف الغذائيه التي تساعد علي الهضم المثالي.


التقليل من تناول الشوكولاته او العصائر الصناعيه المحتويه علي السكر و اعتماد العصائر الطبيعية.


استعمال سكر الفواكة او العسل للتحليه و اجتناب السكر المصنع.

 


تجربتي في انقاص الوزن من 78 الى 66