تغذية المرضع اخصائية التغذيه هنادي جابر

اهم الاكلات الصحيه ، تغذية المرضع اخصائية التغذيه هنادي جابر

نظام رائع و مميز تعرفي عليه الان و اتبعيه كي تحصلي علي جسم متناسق و
ملئ بكل الاكلات المهمه ،

تُعطي الأم المُرضع طفلها العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نموّه وصحته،[١] وتمتلك الرضاعة الطبيعية الكثير من
الفوائد الصحية للأم والرضيع، إذ يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع
في الأشهر الستة الأولى من عمره، كما قد يكون للرضاعة الطبيعية فوائد صحية طويلة المدى،
مثل: تقليل خطر زيادة الوزن، والسمنة للطفل في مرحلة الطفولة والمراهقة.[٢]

وكما هو الحال خلال فترة الحمل، فإنَّ التغذية الكافية للأم أثناء الرضاعة الطبيعية أمرٌ ضروري،
وذلك لأنَّ الرضيع يستمدّ كامل تغذيته من حليب الأم خلال الأشهر القليلة الأولى من عمره،
ولا يحتاج إلى أيّ تغذية أخرى غير حليب الأم خلال أول ستة شهور، لذا فإنَّ
حاجة الأم من السعرات الحرارية، والبروتينات، والكالسيوم تزداد خلال هذه الفترة، كما قد تزداد احتياجاتها
من الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ج، وحمض الفوليك،
وفيتامين ب12.[٣]

ماذا يجب أن تأكل الأم المرضعة
تنتقل الأطعمة التي تتناولها الأم إلى حليب الثدي، لذا فإنَّ نوع الطعام المتناول يؤثر في
تكوين الحليب، وطعمه، ولونه، ويُعتقد أنَّ الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية يعتاد على مذاق الأطعمة
في وجبات أمّه، ويمكن أن يؤثر ذلك في تفضيل الطفل لهذه الأنواع من الأطعمة في
وقت لاحق من الحياة،[٤] وتكثر تساؤلات الأمهات المرضعات حول مدى تأثير الأطعمة المتناولة في حليب
الثدي، بالإضافة إلى مدى ضرورة تجنَّب بعض الأطعمة لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي، أو الحساسية عند
الرضّع، ومدى ضرورة تناول أطعمة خاصة لإنتاج الكمية والجودة المناسبة من الحليب، وفيما يأتي توضيح
لحاجة الأم من العناصر الغذائية المختلفة بالتفصيل.[٥]

حاجة الأم المرضعة من الطاقة
توصى المرأة الحامل بزيادة 450 إلى 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي
تحتاجها دون الرضاعة، وذلك للحصول على التغذية والطاقة الكافية لإنتاج الحليب، ويجب أن تكون هذه
الزيادة من خيارات الطعام الصحيّة، ويقدّر الاحتياج اليومي للأم المرضع بما يتراوح بين 2300 إلى
2500 سعرة حرارية، بينما يقدّر احتياج المرأة ذات النشاط المعتدل دون حملٍ أو رضاعة بما
يقارب 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، ويجدر الذكر بأنَّ عدد السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للمرأة
المرضع يتأثر في العمر، ومؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI)، ومستوى النشاط البدني، ومدى اعتماد الأم
على الرضاعة الطبيعية.[٦]

ويجب ألّا تؤدي السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية إلى زيادة وزنها،
طالما أنّ اختياراتها للأطعمة صحيحة، وذلك لأنَّ الجسم يحرق السعرات الحرارية الإضافية أثناء إنتاج حليب
الثدي، لذا فإنَّ تناول نظام غذائي صحيّ ومتوازن له دور مهم في فقدان الوزن المكتسب
أثناء الحمل بشكل تدريجي، إذ إنَّ إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية يساهمان بشكل كبير في زيادة
حرق السععرات الحرارية، ويختلف مقدار الحرق وفق عدّة عوامل، نذكر منا:[٧]

عدد مرات إرضاع الطفل، إذ تحرق الأم المعتمدة على الرضاعة الطبيعية بشكلٍ كامل سعرات حرارية
بمعدّل 8 إلى 12 مرة، أكثر من الأم التي تجمع بين الرضاعة الطبيعية والرضاعة الصناعية.

مقدار الحليب الذي ينتجه الجسم، إذ يحرق الجسم الذي يُنتج كمية كبيرة من الحليب سعرات
حرارية أكثر، مقارنةً بالجسم الذي يُنتج كمية قليلة من الحليب.
عمر الطفل، إذ يحرق الجسم سعرات الحرارية أكثر خلال إرضاع الطفل الصغير الذي يحتاج الرضاعة
بشكلٍ متكرّر، بينما يحرق سعرات حرارية أقل عند إرضاع الطفل الأكبر سناً، الذي بدأ بتناول
الأطعمة الصلبة، وانخفض اعتماده على الرضاعة الطبيعية.

حاجة الأم المرضعة من المجموعات الغذائية
يوضّح الجدول الآتي حاجة الأم المرضع من المجموعات الغذائية، وذلك في حال الاعتماد على الرضاعة
الطبيعية فقط، أو الجمع بين الرضاعة الطبيعية والرضاعة الصناعية:[٨]

المجموعة الغذائية رضاعة طبيعية فقط رضاعة طبيعية وصناعية أمثلة (الحصة التي تساوي الكوب الواحد أو
28 غراماً)
الخضروات 3 أكواب 2.5 كوب كوب عصير خضروات طازج أو معلّب، أو 2 كوب خضروات
ورقية طازجة
الفواكه 2 كوب 2 كوب كوب فواكه طازجة أو عصير فواكه طازج أو نصف كوب
من الفواكه المجفّفة
الحبوب 227 غراماً 170 غراماً شريحة خبز تعادل 28 غراماً، أو 28 غراماً من حبوب
الإفطار الجاهزة للأكل، أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو الحبوب المطبوخة، أو ما
يُعادل 28 غراماً
منتجات الحليب 3 أكواب 3 أكواب كوب حليب، أو 227 غراماً من اللبن، أو 42.5
غراماً من الجبن الطازج، 56 غراماً من الجبن المطبوخ
البروتين 184 غراماً 156 غراماً 28 غراماً من اللحم الأحمر خالي الدهون، أو الدجاج، أو
الماكولات البحرية، أو
ربع كوب من البقوليات أو ما يُعادل 28 غراماً، أو 14 غراماً من المكسرات، أو
بيضة واحدة، أو ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني