تغذية المرضع اخصائية التغذيه هنادي جابر

اهم الطبخات الصحية ، تغذيه المرضع اخصائيه التغذية هنادى جابر

 

نظام جميل و متميز تعرفى علية الان و اتبعية كى تحصلى على جسم متناسق و ملئ بكل الطبخات المهمة ،

 



تعطى الأم المرضع طفلها العناصر الغذائيه الضروريه لتعزيز نموة و صحته،[١] و تمتلك الرضاعه الطبيعيه العديد من الفائدة الصحيه للأم و الرضيع، اذ يحتوى حليب الأم علي كل العناصر الغذائيه التي يحتاجها الرضيع فالأشهر السته الأولي من عمره، كما ربما يصبح للرضاعه الطبيعيه فائدة صحيه طويله المدى، مثل: تقليل خطر زياده الوزن، و السمنه للطفل فمرحله الطفوله و المراهقة.[٢]

وكما هو الحال اثناء فتره الحمل، فإن التغذيه الكافيه للأم خلال الرضاعه الطبيعيه امر ضروري، و هذا لأن الرضيع يستمد كامل تغذيتة من حليب الأم اثناء الأشهر القليله الأولي من عمره، و لا يحتاج الي اي تغذيه اخري غير حليب الأم اثناء اول سته شهور، لذلك فإن حاجه الأم من السعرات الحرارية، و البروتينات، و الكالسيوم تزداد اثناء هذة الفترة، كما ربما تزداد احتياجاتها من الفيتامينات، مثل: فيتامين ا، و فيتامين ب1، و فيتامين ب2، و فيتامين ب3، و فيتامين ج، و حمض الفوليك، و فيتامين ب12.[٣]

 

ماذا يجب ان تأكل الأم المرضعة


تنتقل الأطعمه التي تتناولها الأم الي حليب الثدي، لذلك فإن نوع الاكل المتناول يؤثر فتكوين الحليب، و طعمه، و لونه، و يعتقد ان الطفل الذي يرضع رضاعه طبيعيه يعتاد علي مذاق الأطعمه فو جبات امه، و ممكن ان يؤثر هذا فتفضيل الطفل لهذة الأنواع من الأطعمه فو قت لاحق من الحياة،[٤] و تكثر تساؤلات الأمهات المرضعات حول مدي تأثير الأطعمه المتناوله فحليب الثدي، بالإضافه الي مدي ضروره اجتناب بعض الأطعمه لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي، او الحساسيه عند الرضع، و مدي ضروره تناول اطعمة =خاصه لإنتاج الكميه و الجوده المناسبه من الحليب، و فيما يأتى توضيح لحاجه الأم من العناصر الغذائيه المختلفه بالتفصيل.[٥]

 

حاجه الأم المرضعه من الطاقة


توصي المرأه الحامل بزياده 450 الي 500 سعره حراريه الي اجمالى السعرات الحراريه اليوميه التي تحتاجها دون الرضاعة، و هذا للحصول علي التغذيه و الطاقه الكافيه لإنتاج الحليب، و يجب ان تكون هذة الزياده من خيارات الاكل الصحية، و يقدر الاحتياج اليومي للأم المرضع بما يتراوح بين 2300 الي 2500 سعره حرارية، بينما يقدر احتياج المرأه ذات النشاط المعتدل دون حمل او رضاعه بما يقارب 1800 الي 2000 سعره حرارية، و يجدر الذكر بأن عدد السعرات الحراريه الإضافيه اللازمه للمرأه المرضع يتأثر فالعمر، و مؤشر كتله الجسم (بالإنجليزية: BMI)، و مستوي النشاط البدني، و مدي اعتماد الأم علي الرضاعه الطبيعية.[٦]

ويجب الا تؤدى السعرات الحراريه الإضافيه التي تحتاجها الأم خلال الرضاعه الطبيعيه الي زياده و زنها، طالما ان اختياراتها للأطعمه صحيحة، و هذا لأن الجسم يحرق السعرات الحراريه الإضافيه خلال انتاج حليب الثدي، لذلك فإن تناول نظام غذائى صحي و متوازن له دور مهم ففقدان الوزن المكتسب خلال الحمل بشكل تدريجي، اذ ان انتاج الحليب و الرضاعه الطبيعيه يساهمان بشكل كبير فزياده حرق السععرات الحرارية، و يختلف مقدار الحرق و فق عده عوامل، نذكر منا:[٧]

عدد مرات ارضاع الطفل، اذ تحرق الأم المعتمده علي الرضاعه الطبيعيه بشكل كامل سعرات حراريه بمعدل 8 الي 12 مرة، اكثر من الأم التي تجمع بين الرضاعه الطبيعيه و الرضاعه الصناعية.


مقدار الحليب الذي ينتجة الجسم، اذ يحرق الجسم الذي ينتج كميه كبيره من الحليب سعرات حراريه اكثر، مقارنة بالجسم الذي ينتج كميه قليله من الحليب.


عمر الطفل، اذ يحرق الجسم سعرات الحراريه اكثر اثناء ارضاع الطفل الصغير الذي يحتاج الرضاعه بشكل متكرر، بينما يحرق سعرات حراريه اقل عند ارضاع الطفل الأكبر سنا، الذي بدا بتناول الأطعمه الصلبة، و انخفض اعتمادة علي الرضاعه الطبيعية.

حاجه الأم المرضعه من المجموعات الغذائية


يوضح الجدول الآتى حاجه الأم المرضع من المجموعات الغذائية، و هذا فحال الاعتماد علي الرضاعه الطبيعيه فقط، او الجمع بين الرضاعه الطبيعيه و الرضاعه الصناعية:[٨]

المجموعه الغذائيه رضاعه طبيعيه فقط رضاعه طبيعيه و صناعيه امثله (الحصه التي تساوى الكوب الواحد او 28 غراما)


الخضروات 3 كاسات 2.5 كاس كوب عصير خضروات طازج او معلب، او 2 كاس خضروات و رقيه طازجة


الفواكة 2 كاس 2 كاس كوب فواكة طازجه او عصير فواكة طازج او نص كاس من الفواكة المجففة


الحبوب 227 غراما 170 غراما شريحه خبز تعادل 28 غراما، او 28 غراما من حبوب الإفطار الجاهزه للأكل، او نص كاس من الأرز او المعكرونه او الحبوب المطبوخة، او ما يعادل 28 غراما


منتجات الحليب 3 كاسات 3 كاسات كاس حليب، او 227 غراما من اللبن، او 42.5 غراما من الجبن الطازج، 56 غراما من الجبن المطبوخ


البروتين 184 غراما 156 غراما 28 غراما من اللحم الأحمر خالى الدهون، او الدجاج، او الاطعمة =البحرية، او


ربع كاس من البقوليات او ما يعادل 28 غراما، او 14 غراما من المكسرات، او بيضه و احدة، او معلقه اكل من زبده الفول السوداني

 


تغذية المرضع اخصائية التغذيه هنادي جابر