كيف استفيد منها و اخس ، رياضه المشى السريع
تعرفى على اهميه المشى السريع للجسم و كيف يتم الحرق و كيف تستفاد منة ،
رياضه المشي
المشى هو احد التمارين الهوائيه (بالإنجليزية: Aerobic)، التي تحرك العضلات الهيكليه الكبيرة، ما نحة الجسم عددا من الفائدة الصحيه المختلفة، مع الحد الأدني من الآثار الجانبية،[١] و تشمل هذة العضلات، العضلات الرئيسيه للساقين، و عضلات الألويه (بالإنجليزية: Glutes) الموجوده فالأرداف، و يعد المشى احد ابسط نوعيات الرياضة، اذ ممكن لأي شخص المشى فاى مكان تقريبا، بالإضافه الي عدم الحاجه لأي معدات، اذ يصلح الاكتفاء بالحذاء الرياضى المناسب الذي يدعم انحناء القدمين، و يرفع الكعبين قليلا،[٢] كما انة احد التمارين المناسبه للمبتدئين، و الأشخاص المصابين بزياده الوزن، وكبيرة السن، او الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضيه منذ لمدة طويلة،[٣] و يعد المشى السريع من التمارين الجيده التي ممكن القيام فيها داخل المنزل، و فالهواء الطلق، او باستعمال جهاز المشي.[٤]
Volume 0%
سينتهى ذلك الإعلان اثناء 13
وللاطلاع علي ميزات جهاز المشى يمكنك قراءه موضوع فائدة جهاز المشي.
فائدة المشى ساعه يوميا
تعتمد فائدة النشاط البدنى علي ثلاثه عوامل، و هي: شده التمرين، و مدته، و عدد مرات تكراره، و يعد المشى من التمارين منخفضه الشده مقارنة بالتمارين الأخري كالجري، لذلك ينصح بالمشى لفترات طويلة، او الدمج بينة و بين الجرى للحصول علي الفائدة،[٥] و ربما اشارت دراسة عليكبيرة السن نشرت فمجله Preventive Medicine عام 2008، الي ان المشى بشكل منتظم لمدة ساعه او اكثر قلل من معدل الوفيات بينكبيرة السن.[٦]
الفائدة العامه للمشي
فيما يأتى بعض الفائدة الأخري للمشى و فق الدراسات العلمية:
تقليل خطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني: ترتبط سرعه المشى بانخفاض خطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط التمارين الهوائية، و الجبماز بانخفاض ملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني، و بالإضافه الي هذا فقد اشارت دراسة اولية اجريت علي النساء و نشرت فمجله JAMA الي ان مستوي النشاط البدنى بما فية النشاط البدنى معتدل الشده و المدة، مرتبط بالانخفاض الملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني.[٧]
تقليل مستويات السكر فالدم: اشارت دراسة صغار نشرت فمجله Diabetes care عام 2023، و أجريت علي مجموعة من الأشخاص المصابين بالسكري، و زياده الوزن، و من ذوى نمط الحياة الخامل، الي ممارسه المشى لمدة 3 دقيقة من المشى منخفض الشدة، او تمارين المقاومه البسيطه كل 30 دقيقه ساعد علي خفض مستويات السكر، و الإنسولين فالدم لدي المصابين بالسكري.[٨]
تخفيف الام المفاصل: ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسه التمارين منخفضه الكثافه كالمشى للمساعده علي تحسين الحاله الصحيه دون مفاقمه الألم،[٩] و أشارت دراسة نشرت فمجله Annals of internal medicine الي ان المشى و غيرة من برامج تحسين اللياقه البدنيه ممكن ان تساعد علي تخفيف الام المفاصل، و تخفيف تفاقم الأعراض المرتبطه بالتهاب المفاصل لدي المرضي المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي فالركبة،[١٠] كما ان المشى ربما يساهم فتخفيف الوزن، و بناء العضلات، الأمر الذي يساعد علي تخفيف الضغط علي المفاصل، و زياده قوتها، و بالتالي تخفيف الم الركبتين، و بشكل عام ينصح الأشخاص المصابون بمشاكل فالمفاصل باستشاره الطبيب قبل البدء بممارسه اي نوع من الرياضة.[١١]
تعزيز المناعة: اشارت دراسة نشرت فمجله Medicine & Science in Sports & Exercise الي ان التمارين معتدله الشده لمدة 45 دقيقة، او المشى السريع لمدة 60 دقيقه 5 مرات اسبوعيا ادي الي رفع مستويات الغلوبولين المناعى (بالإنجليزية: Immunoglobulin) فالدم بنسبه 20%، بالإضافه الي انخفاض ملحوظ فاعداد الخلايا اللمفاويه فالدم.[١٢]
تعزيز صحه العظام: اشارت دراسة نشرت فمجله Journal of bone and mineral metabolism عام 2004، الي ان المشى معتدل الشده فالهواء الطلق ساعه و احده علي الأقل لأربعه ايام فالأسبوع لمدة سنه كامله اثر بشكل ايجابى فكثافه معادن عظام العمود الفقرى القطنى لدي النساء اللواتى ففتره انقطاع الطمث المصابات بهشاشه العظام.[١٣]
تخفيف الام الظهر: اشارت مراجعة منهجية لعده دراسات نشرت فمجله European Spine Journal عام 2023، الي ان المشى المعتدل ربما يساعد علي تخفيف الام الظهر، و لكن لا توجد ادله كافيه تثبت هذة الفعالية، و هنالك حاجه لإجراء المزيد من الدراسات لتوضيح مدي تأثير المشى فالام الظهر،[١٤] و تجدر الإشاره الي ضروره استشاره الطبيب دائما قبل البدء بأي تمرين لآلام الظهر، اذ ممكن ان يصبح بعضها غير مناسب، و ربما تسبب بعض الأضرار.[١٥]
تحسين النوم: اشارت دراسة نشرت فمجله BMJ Open عام 2023، الي ان المشى ممكن ان يحسن النوم، فقد ادي مشى المشاركين فالدراسه 10,000 خطوه بشكل يومي لمدة 4 اسابيع الي تحسين مؤشرات جوده النوم، و زياده عدد ساعات النوم، و تقليل لمدة كمون النوم (بالإنجليزية: Sleep latency) و هو طول الفتره الزمنيه اللازمه للانتقال من مرحله اليقظه للنوم.[١٦]
