صباح الخير يلي معانا الاذان اذن وصحانا على صلاة الفجر يلا معانا ملف شامل للفطور شارك ,مكونات الفطور الصحي للأطفال

ينصح دائما بالتوازن عند اعداد و جبه الفطور؛ اذ يجب ان تحتوى علي الكربوهيدرات، و البروتينات، و الألياف الغذائية، حيث ان الكربوهيدرات تعد مصدر الطاقه الفوريه للجسم، كما ان الألياف تساعد علي الشعور بالشبع

العناصر الأساسيه للفطور :

علي غرار باقى الوجبات فاليوم، ينصح بأن يحتوى الفطور علي كل المجموعات الغذائيه المتنوعة، كالحبوب التي يفضل ان يصبح نصفها علي الأقل من الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الفواكة و الخضروات، و البروتينات كالبيض، و المكسرات و البذور،

ومنتجات الألبان كالحليب و الجبن و اللبن و التي يفضل ان تكون قليله او خاليه الدسم.

ونذكر فيما يأتى بعض الأمثله علي اطعمة =ممكن تناولها علي الفطور:


المجموعه الغذائيه امثله عليها :

الحبوب و النشويات كالخبز العربى او خبز القمح الكامل، او حبوب الإفطار، او الشوفان.

الخضار و الفواكة يفضل تناول الفواكة و الخضروات الطازجه او المجمده كاملة، و ممكن كذلك تناولها كعصير دون اضافه السكر اليها. البروتينات كاللبنة.

البقوليات كالحمص.

أغذيه يميل لها الأطفال علي الفطور :

تعد حبوب الإفطار من الأغذيه التي يفضل الكثير من الأطفال تناولها صباحا، و لضمان حصولهم علي العناصر الغذائيه فالمجموعات السابقه لا بد من مراعاه النصائح الآتيه عند اختيار حبوب الإفطار للأطفال:

الألياف: يفضل اختيار حبوب الإفطار التي تحتوى علي ما يتراوح من 3 الي 5 غرامات من الألياف فالحصه الواحدة.

السكريات: تحتوى حبوب الإفطار المخصصه للأطفال علي كميات كبيره من السكر؛ لذا ينصح باختيار حبوب الإفطار المخصصه للبالغين بدلا منها، كما ينصح بتجنب الأنواع التي تحتوى علي السكر فاعلي قائمه مكوناتها، او تحتوى علي نوعيات عديده من

السكريات المضافة، كشراب الذره عالى الفركتوز، او العسل، او السكر البني، او سكر الدكستروز .

السعرات الحرارية: ينصح باختيار حبوب الإفطار ذات السعرات الحراريه الأقل، اي التي تحتوى علي 160 سعره حراريه او اقل فالحصه الواحدة.

الفواكه، و الحليب: يفضل اضافه قطع الفواكة الي حبوب الإفطار، بالإضافه لاستعمال الحليب خالى او قليل الدسم، او اللبن.

أهميه الفطور للأطفال :

من المهم ان يحصل الأطفال علي فطور صحي لتزويدهم بالطاقه بعد الاستيقاظ من النوم، اذ ان ادمغتهم و أجسادهم لا زالت فطور النمو، و مع ذلك، فإن ما يتراوح من 20% الي 30% من الأطفال و المراهقين لا يتناولون و جبه الإفطار،مما يجعل قابليتهم

للتعلم فالمدرسه اقل، و يقلل من استهلاكهم لعنصر الحديد المهم لأجسامهم،أما الأطفال الذين يتناولون الإفطار بانتظام، فإن معظمهم يحصل علي حاجتة من المغذيات اليومية، و يتمتعون بوزن صحي، و تكون قدرتهم علي التركيز اعلى.

صباح الخير يلى معانا الاذان اذن و صحانا علي صلاه الفجر يلا معانا ملف شامل للفطور شارك

 

مكونات الفطور الصحى للأطفال

 

صباحات الخيرات يلى معى الاذانات اذنت و صحاننا علي صلاه الفجر يلا معى ملفات شامله للفطار شاركم