أقوى الفيتامينات , فيتامين للسيدات
كل لما الست تكبر فى العمر بيزيد عليها التعب والجهد ودى طبعاً بسبب الولادة والرضاعة
وغيره من الحاجات ال بتفقدها أثناء هذه المرحله فمن الطبيعى أنها تكون محتاجه فيتامينات تساعدها
على للحياه
من أهم الفيتامينات اللازمة للمرأة
1- فيتامين A
ومن المؤكد أن فيتامين (أ) لديه الكثير من الخصائص المفيدة للنساء، لأنه تحتوى على مضادات
للأكسد تساعد على إعادة بناء وتقوية العظام والجلد والأنسجة الرخوة والأسنان والأغشية المخاطية، كما أن
الفيتامين يحسن فى رؤية العين، ويبطئ من عملية الشيخوخة، بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة.
الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين (أ) هي:
البيض و السبانخ الحليب والفلفل الأحمر والكبده والبابايا والكرنب والحبوب والخوخ
2- فيتامين D
هو فيتامين قابل للذوبان فى الدهون التى يتم الحصول عليها من أشعة الشمس وكذلك يوجد
أنواع معينة من المواد الغذائية مثل:
حليب و سمكة سمينة وبيض والكبده
فوائده
• وتنشيط الكالسيوم والفوسفور التيهى المعادن اللازمة للحفاظ على العظام قوية.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
وينبغى للمرء أن يزيد من تعرضه لأشعة الشمس يوميا من أجل الوقاية من أمراض العظام
مثل هشاشة العظام.
3- فيتامين K
ومن الموكد أن هذا الفيتامين تلعب دورا رئيسيا فى جسم الإنسان بطرق مختلفة.
• يساعد على تعزيز عظام قوية.
• يساعد الحفاظ على وظيفة تخثر الدم الطبيعية.
• يعمل على الحد من خطر أنواع مختلفة من أمراض القلب.
• المساعدة فى تحصين الجهاز المناعي وكذلك توفير الطاقة.
المصادر الرئيسية لفيتامين ك هي:
• الخضراوات الخضراء وزيت السمك والحبوب الكامله وزيت الصويا
4- فيتامين B6
فيتامين B6 المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ومن المعروف أنه:
• يساعد التمتع بنظام المناعة الصحي.
• يساعد على إنتاج هرمونات معينة ومواد كيميائية للدماغ، مما يساعد بدوره على تقليل الاكتئاب
وفقدان الذاكرة وأمراض القلب.
• يمكن أن يساعد فى الحفاظ على مستويات السكر فى الدم.
• يجب أن يكون لدى النساء الحوامل فيتامين ب 6 الذى قد يؤدى عدم وجوده
إلى فقر الدم.
يوجد العديد من المجموعات الغذائية التى يمكن للمرء أن يصل إلى زيادة مستوى هذا الفيتامين
فى نظامهم:
اللحوم والفاصوليا وطحين الشوفان والحبوب والافوكادو والموز والسمك
5- فيتامين E
ومن المعروف أن فيتامين (هـــ) بيحتوى على العديد من الخصائص المفيدة للنظام البشرى، وخاصة بالنسبة
للنساء.
• يساعد على تعزيز فى مكافحة الشيخوخة.
• يمنع كثير من أمراض القلب.
• تقى من فقدان الذاكرة وبعض أنواع السرطان.
إذا كنت تتناول واحده من الغذائية الغنية بهذه الفيتامين سوف تكون قادرة على التمتع ببشرة
صحية، المواد الغذائية الرئيسية الغنية بفيتامينE هي:
زيت الذره و البندق واللوز والسبانخ وزيت كبد سمك وبذور زهره عباد الشمس
6- فيتامين B12
من الضروريات أن تستهلك النساء منتجات غذائية غنية بفيتامين ب 12 لأنها تساعد على العديد
من الوظائف فى الجسم.
• مهم جداً لعملية التمثيل الغذائي.
• يساعد فى عملية انقسام الخلايا العادية.
•يعمل فى منع فقدان الذاكرة.
• نقص فيتامين يمكن أن يؤدى إلى الاكتئاب الحاد، والارتباك والتهيج، وكمان التهاب الفم واللسان.
من الأفضل لجمع المواد الغذائية التالية فى النظام الغذائى واحد والتأكيد من أخذ هذا الفيتامين
فى النسب الصحيحة:
من جبن وبيض ولحم وزبادى وسمك وحليب
7- فيتامين C
يعمل على تعزيز مستويات المناعة هناك العديد من الفوائد الصحية:
• سرعه فى عملية الشفاء.
• يعزز من نمو الأنسجة.
• يقلل من اخطار الإصابة بالسرطان.
• يقلل من اخطار الإصابة بأمراض القلب.
• كمايلعب دورا رئيسيا فى عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
يوجد العديد من الفواكه والخضراوات المخصبة بفيتامينC:
الفراوله والطماطم والبرتقال والبروكلي والجريب فروت والكيوي والفلفل
فيتامين للسيدات
فيتامينات للسيدات
