أقوي الفيتامينات , فيتامين للسيدات
كل لما الست تكبر فالعمر بيزيد عليها التعب و الجهد و دي بالتاكيد بسبب الولاده و الرضاعه و غيرة من الاشياء ال بتفقدها خلال هذة المرحلة فمن الطبيعي انها تكون محتاجة فيتامينات تساعدها علي للحياه
من اهم الفيتامينات اللازمه للمرأة
1- فيتامين A
ومن المؤكد ان فيتامين (أ) لدية العديد من الخصائص المفيده للنساء، لأنة تحتوي علي مضادات للأكسد تساعد علي اعاده بناء و تقويه العظام و الجلد و الأنسجه الرخوه و الأسنان و الأغشيه المخاطية، كما ان الفيتامين يحسن فى رؤيه العين، و يبطئ من عمليه الشيخوخة، بالإضافه الي تعزيز نظام المناعة.
الفواكة و الخضراوات الغنيه بفيتامين (أ) هي:
البيض و السبانخ الحليب و الفلفل الأحمر و الكبده و البابايا و الكرنب و الحبوب و الخوخ
2- فيتامين D
هو فيتامين قابل للذوبان فالدهون التي يتم الحصول عليها من اشعه الشمس و كذلك يوجد نوعيات معينه من المواد الغذائيه مثل:
حليب و سمكه سمينه و بيض و الكبده
فوائده
• و تنشيط الكالسيوم و الفوسفور التيهي المعادن اللازمه للحفاظ علي العظام قوية.
• يقلل من خطر الإصابه بمرض التصلب المتعدد.
وينبغي للمرء ان يزيد من تعرضة لأشعه الشمس يوميا من اجل الوقايه من امراض العظام كهشاشه العظام.
3- فيتامين K
ومن الموكد ان ذلك الفيتامين تلعب دورا رئيسيا فجسم الإنسان بطرق مختلفة.
• يساعد علي تعزيز عظام قوية.
• يساعد الحفاظ علي و ظيفه تخثر الدم الطبيعية.
• يعمل علي الحد من خطر نوعيات مختلفه من امراض القلب.
• المساعده فتحصين الجهاز المناعى و ايضا توفير الطاقة.
المصادر الرئيسيه لفيتامين مثل هي:
• الخضراوات الخضراء و زيت السمك و الحبوب الكاملة و زيت الصويا
4- فيتامين B6
فيتامين B6 المعروف كذلك باسم البيريدوكسين و من المعروف انه:
• يساعد التمتع بنظام المناعه الصحي.
• يساعد علي انتاج هرمونات معينه و مواد كيميائيه للدماغ، مما يساعد بدورة علي تقليل الاكتئاب و فقدان الذاكره و أمراض القلب.
• ممكن ان يساعد فالحفاظ علي مستويات السكر فالدم.
• يجب ان يصبح لدي النساء الحوامل فيتامين ب 6 الذي ربما يؤدي عدم و جودة الي فقر الدم.
يوجد الكثير من المجموعات الغذائيه التي ممكن للمرء ان يصل الي زياده مستوي ذلك الفيتامين فنظامهم:
اللحوم و الفاصوليا و طحين الشوفان و الحبوب و الافوكادو و الموز و السمك
5- فيتامين E
ومن المعروف ان فيتامين (هـــ) بيحتوي علي الكثير من الخصائص المفيده للنظام البشرى، و خاصه بالنسبه للنساء.
• يساعد علي تعزيز فى مكافحه الشيخوخة.
• يمنع كثير من امراض القلب.
• تقى من فقدان الذاكره و بعض نوعيات السرطان.
إذا كنت تتناول و احدة من الغذائيه الغنيه بهذة الفيتامين سوف تكون قادره علي التمتع ببشره صحية، المواد الغذائيه الرئيسيه الغنيه بفيتامين E هي:
زيت الذرة و البندق و اللوز و السبانخ و زيت كبد سمك و بذور زهرة عباد الشمس
6- فيتامين B12
من الضروريات ان تستهلك النساء منتجات غذائيه غنيه بفيتامين ب 12 لأنها تساعد على الكثير من الوظائف فالجسم.
• مهم جدا جدا لعمليه التمثيل الغذائي.
• يساعد فى عمليه انقسام الخلايا العادية.
•يعمل فمنع فقدان الذاكرة.
• نقص فيتامين ممكن ان يؤدي الي الاكتئاب الحاد، و الارتباك و التهيج، و كمان التهاب الفم و اللسان.
من الأفضل لجمع المواد الغذائيه الاتيه فالنظام الغذائي و احد و التأكيد من اخذ ذلك الفيتامين فالنسب الصحيحة:
من جبن و بيض و لحم و زبادي و سمك و حليب
7- فيتامين C
يعمل علي تعزيز مستويات المناعه هنالك الكثير من الفائدة الصحية:
• سرعة فى عمليه الشفاء.
• يعزز من نمو الأنسجة.
• يقلل من اخطار الإصابه بالسرطان.
• يقلل من اخطار الإصابه بأمراض القلب.
• كمايلعب دورا رئيسيا فعمليه تكوين خلايا الدم الحمراء.
يوجد الكثير من الفواكة و الخضراوات المخصبه بفيتامين C:
الفراولة و الطماطم و البرتقال و البروكلى و الجريب فروت و الكيوى و الفلفل
فيتامين للسيدات
فيتامينات للسيدات