كل ما يخص الحامل ، تغذيه الحامل اخصائيه التغذية هنادى جابر
تعرفى على اهم ما يخص السيدات الحوامل و جميع ما يدور فهذا الاطار تعرفى علية الان ،
يعد اكتساب الوزن خلال الحمل من العلامات الأولي التي تدل علي الصحه الجيدة، و يعتمد عدد السعرات الحراريه التي يجب علي الحامل تناولها علي و زنها قبل الحمل، و تجدر الإشاره الي ان اكتساب الوزن يجب ان يصبح بكيفية صحيحه و باتباع نظام غذائى صحي. و من الجدير بالذكر ان فتره الحمل غير مناسبه ابدا لإنقاص الوزن؛ اذ ان هذا يؤثر سلبا فصحه الأم و طفلها.[١]
تناول غذاء صحى و متوازن اثناء فتره الحمل لا يعنى تناول كميات كبيره من الطعام، فإذا كان و زن الأم طبيعيا و لا تعانى من الوزن المنخفض فإنها لا تحتاج لسعرات حراريه اضافيه اثناء الأشهر الثلاثه الأولى،[٢] و فالحقيقه لا توجد خلطه سحريه لنظام غذائى صحى فالحمل؛ حيث ان المبادئ الأساسيه للأكل الصحى اثناء فتره الحمل مشابهه تماما للمبادئ الصحيه لجميع الأشخاص، و هى كالآتي:[٣]
تناول الفواكه، و الخضروات بكثرة؛[٣] حيث انها تمد الجسم بالألياف التي تساعد علي الهضم، و بالفيتامينات و المعادن المختلفة، كالحديد، و فيتامين ج، و فيتامين ا، و حمض الفوليك.[٤]
تناول الحبوب الكاملة.[٢]
تناول البروتين الخالى من الدهون.[٣]
عناصر غذائيه مهمه للحامل
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 علي تقليل خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبى (بالإنجليزية: Neural tube defects)، و التشوهات الخطيره فالدماغ و الحبل الشوكى عند الطفل.[٣]
احتياجات الأم الحامل: 400 الي 800 ميكروغرام يوميا قبل فتره الحمل و خلالها.
المصادر الغنيه بحمض الفوليك: الخضروات الورقيه الخضراء، و الحمضيات، و الفصولياء المجففة، و البازيلاء.
الكالسيوم
