تمارين للذراع
يتم بالجلوس علي كرسي ثابت مسنود علي حائط او علي حافه السرير، و ترك مسافه بين القدمين و تثبيت اليدين علي اطراف الكرسي، و بعدين يرفع الجسم باستعمال عضلات الذراع فقط، بحيث يحمل و زن الجسم بالكامل علي الذراعين،ويخفض الجسم، و يكرر التمرين عشرين مره يوميا، و يعد ذلك التمرين من اكثر التمارين فعاليه و أسهلها، و ممكن ان تشد ترهلات اليدين.
تمرين دوران الذراعين
الوقوف بشكل مستقيم و ثنى الركبتين قليلا فقط، بحيث ينحنى الجزء العلوى من الجسم الي الأمام، بعدها يمسك بأى اثقال موجوده فالمنزل، بعدها تثني الذراع اليمني حتي تكون بشكل مواز مع الأرض، بعدها ترفع الذراع اليمني للخلف حتي تصبح مشدوده تماما، بعدها يكرر التمرين نفسة للذراع اليسرى، و يجب تكرار التمرين خمس عشرة مره يوميا لكل ذراع بشكل منتظم.
تمرين سير البطه للخلف اذ يتم الاستلقاء علي الأرض، و ثنى القدمين بحيث تكونان منفرجتين، و محاوله النهوض باستخدام الجزء العلوى من الجسم مع مراعاه عدم ملامستة للأرض، حتي يرتكز الجسم علي المؤخره بشكل تام، و بعدين يتم مسك كره صغيره امام الصدر، بعدها رفع النصف العلوى من الجسم بالتدريج و ببطء حتي يتم الاعتدال بالجلسة، بعدها ارجاع الذراعين للخلف مع مراعاه البقاء علي و ضعيه امساك الكره حتي تصبح خلف الرأس بشكل مباشر، و يفضل تكرار التمرين خمس عشرة مره يوميا.
