ريجييم خطير لانقاص الوزن 4 كيلو في اسبوع مجرب و مضمون




ريجييم خطير لانقاص الوزن 4 كيلو فاسبوع،كيف

اخسر4كيلو فالاسبوع

 

تعتبر زيادة الوزن من المشكلات التي تواجة الانسان و تسبب له المزيد من الأمراض و عدم القدرة على الحركه

 

هنالك عده نصائح ممكن اتباعها لخساره الوزن،

قله  السعرات الحراريه التي تحتوى عليها السوائل، مثل: الصودا، و الكحول، و العصير، و تناولها بدالها  بالمشروبات الخاليه من السعرات الحرارية، كالشاى غير المحلى، و القهوه السوداء، و الليمون

. و ضع البروتين الي النظام الغذائي، حيث يعتبر  البروتين من اهم المواد  التي تحافظ علي عضلات الجسم،

ومن المصادر النباتيه للبروتين المكسرات، و فول الصويا، و الفاصولياء، اما الاغذية الحيوانية، فتكون فالأسماك، و الدواجن، و منتجات الألبان، و اللحوم الخاليه من الدهون

. امتلاء  النظام الغذائي علي المزيد من الألياف، و ممكن الوصول اليها عليها من الحبوب الكاملة، و الفواكه، كالتوت، و الخضراوات، مثل: البازيلاء، و الخرشوف، و القرنبيط، و العدس، و غيرها.

القيام ببعض الالعاب  الرياضية، لما لها من الأثر الكبير فالتخلص من الوزن الزائد  و من هذة التمارين التي ممكن ان تعمل ع  تخفيف الوزن، رياضه السباحة، و الجري، و التزلج علي الجليد، و الرقص، و تمارين الأيروبيك (بالإنجليزية: Aerobic activity)

 

 

ريجييم خطير لانقاص الوزن 4 كيلو فاسبوع

 

كيف اخسر4كيلو فالاسبوع

 

ريجيمات خطيرة لانقاص الوزن في 4 كيلو في اسبوع

 




ريجييم خطير لانقاص الوزن 4 كيلو في اسبوع مجرب و مضمون