فيتامين ومكمل غذائي دينا ميزان

اروع فيتامين للجسم ، فيتامين و مكمل غذائى دينا ميزان

 

 

اروع و اقوى الانواع التي يحتجها الجسم و الشعر و البشرة و كل الاعضاء تعرف علية الان ،

 



 

الفيتامينات


تعتبر الفيتامينات من المركبات العضويه التي يحتاجها الجسم بكميات محدده حتى ينمو الجسم بشكل سليم، و هذة الفيتامينات نحصل عليها من الأطعمه و المشروبات، لأن الكميات التي يقوم بإنتاجها الجسم لا تكفيه، و ايضا فإن هنالك بعض الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم مطلقا، و إذا لم يتناول الإنسان كميات كافيه من البروتين، فقد تؤدى الي حدوث امراض خطيرة، مثل: امراض القلب، و أمراض السرطان، و هشاشه العظم.

يحتاج الجسم الي الكثير من الفيتامينات، و هي: فيتامين A، فيتامين B، فيتامين D، فيتامين C، فيتامين K، فيتامين E، و فيتامين B6، و فيتامين B12، و حمض الفوليك، و البانتو ينيك، و يمكننا ان نحصل علي هذة الفيتامينات من اثناء تناول الأطعمه و المشروبات التي تحتوى علي هذة الفيتامينات.

 

أهميه الفيتامينات


من المعروف ان الفيتامينات تشارك فالتفاعلات الكيميائيه التي تعمل علي تحويل الاكل الموجود فالجسم الي طاقه يستفيد منها الإنسان، لذا تعتبر الفيتامينات اساسيه حتي تستمر العمليات المختلفه فالجسم، و حتي تبني انسجه جديدة، و عندما تنقص هذة الفيتامينات فالجسم و بشكل طويل، فيتسبب هذا بحدوث اضطرابات فالجسم، و من المحتمل ان تؤثر فحياة الشخص و تؤدى الي الوفاة، و علي سبيل المثال: فيتامين A فالجسم، و الذي يعتبر ضرورى لوقايه الطبقه الخارجه للجسم، و الذي يكافح الأكسده و يقوى النظر، فما الذي سوف يحدث اذا نقص ذلك الفيتامين فالجسم؟، و ايضا فيتامين C المهم للجسم، الذي يكافح الأكسده و الجراثيم و الميكروبات، و يقوم بحمايه البشرة، و يفعل النشاط الجنسى فالشخص، و أيضا هنالك فيتامين B12 الضرورى للأنسجه الدمويه و الخلايا العصبية، و الكبد و الطحال.

ما الذي سوف يحدث عندما تقل هذة الفيتامينات فالجسم؟، بالتأكيد فإن النتائج لن تكون بسيطه علي الشخص، و الذي يجب ان نعلمة جميعا ان هذة الفيتامينات لا تحمل سعرات حرارية، لكن المواد المصنعه و التي تحتوى علي بعض من هذة الفيتامينات ربما تحتوى علي سعرات حرارية، لكن نسبه الفيتامينات التي تتواجد بها علي الأغلب تكون قليلة.

 

أقسام الفيتامينات


الفيتامينات التي تذوب فالدهون


هذة الفيتامينات تخزن فالأنسجه الدهنيه للجسم، و من الممكن ان تبقي هذة الفيتامينات مخزنه فالجسم لأيام، و فبعض الأحيان ربما تخزن لعده شهور، حيث تمتص فالأمعاء، و يجب علي الشخص الا يكثر من تناول هذة الفيتامينات؛ لأنها تخزن فالدهون و ربما تكون ضاره للجسم، و من هذة الفيتامينات: الأطعمه التي تحتوى علي فيتامين ا، فيتامين ك، فيتامين هـ، و فيتامين د.

 

الفيتامينات الذائبه فالماء


وهى الفيتامينات التي لا تخزن فالجسم لفتره طويلة، لأنها تظهر مع البول؛ لذا يحتاج الجسم كهذة الفيتامينات بشكل اكبر من الفيتامينات التي تذوب فالدهون، و من نوعيات هذة الفيتامينات: فيتامين ب، و فيتامين ج، و هنالك فيتامين B12 و هو الفيتامين الذي يبقي او يخزن فالكبد، و يبقي لعده سنوات.

 

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم


فيتامين B1: يسمي ذلك الفيتامين بالثيامين، و يعمل هذ الفيتامين كأنزيم منشط فعمليه التمثيل الغذائى (الأيض) فجسم الإنسان، و يتواجد ذلك الفيتامين فالحبوب الكاملة، و الأرز، و ايضا فالبقوليات، و بعض نوعيات القمح، و إذا قل ذلك الفيتامين فجسم الشخص فإنة يتسبب فالعديد من الأمراض، من اهمها: مرض البرى بري، و هو عباره عن مرض يصيب الجهاز العصبي، و يسبب حدوث اضطرابات فالقلب.


فيتامين A: و يسمي بفيتامين الريتينول، يقوم ذلك الفيتامين المحتوى علي عنصر الكاروتين بنقل الضوء الي شبكيه العين، و يتواجد ذلك الفيتامين بكثره فاللحوم، البيض، الكلي و الكبدة، الأجبان، عندما ينقص ذلك الفيتامين فجسم الشخص فإنة يسبب مرض العمي الليلي.


فيتامين B2: يسمي ذلك الفيتامين باسم الريبوفلافن، و ظيفتة هى العمل كمساعد للأنزيمات المنشطه للعمليات و التفاعلات الكيميائيه فجسم الإنسان، يتواجد ذلك الفيتامين فمنتجات الألبان و خاصه منتجات قليله الدسم، و ايضا يتواجد فالبيض، و الخضراوات الورقيه الخضراء، و عندما ينقص ذلك الفيتامين فالجسم فإنة يؤدى الي التهاب اغشيه الفم و الجلد.


فيتامين B3: و يطلق علي ذلك الفيتامين اسم الريبوفلافين، يقوم ذلك الفيتامين بتحفيز الأنزيمات العامله فالتمثيل الغذائى داخل الجسم، و يتواجد ذلك الفيتامين بكثره فمنتجات الألبان و مشتقاتها، و البيض، و البقوليات، و السمك.


فيتامين المنزلا كاروتين: و يعتبر ذلك الفيتامين من الفيتامينات الهامه فمكافحتة للأكسده التي تصيب الخلايا مؤدية الي حدوث الأورام السرطانية، فبعض الأحيان يتحول ذلك الفيتامين الي فيتامين A، ذلك الفيتامين يتواجد داخل الأطعمة، كالخضار كالجزر، و البطاطا الحلوة، و بعض الأوراق الخضراء كالسبانخ، و يتواجد ذلك الفيتامين فالفواكة مثل: المشمش، و الشمام.


فيتامين B9: و يسمي بحمض الفوليك، و يعتبر ذلك الفيتامين عامل هام فتركيب الماده الوراثيه (الحامض النووي)، و تحتوى الخضار الورقية، البقوليات المجففة، البازيلاء، و الفواكه، علي ذلك الفيتامين الهام جدا جدا لجسم الإنسان، عندما ينقص حمض الفوليك فجسم الشخص فإنة يصاب بمرض فقر الدم، و ذلك من اهم الأمراض الذي يصيب الشخص فحال نقص ذلك الفيتامين.


فيتامين B12: يسمي كذلك بفيتامين كوبالا مين، و يعتبر ذلك الفيتامين كذلك من احد الركائز الأساسيه فتركيب الحامض النووي، و ينتشر ذلك الفيتامين فاللحوم، و الأسماك، و البيض، و الألبان قليله الدسم، و عندما يقل ذلك الفيتامين فجسم الشخص فإنة يؤدى الي الإصابه بالأنيميا، او اصابه الشخص بمرض فقر الدم الخبيث.


فيتامين D: يحتوى ذلك الفيتامين علي مجموعه من العناصر، يقوم بتعزيز الامتصاص و عمليه الأيض للكالسيوم و الفسفور، ذلك الفيتامين يتواجد فاشعه الشمس، عندما يتعرض الشخص بشكل كاف لأشعه الشمس، فلا يحتاج الي تناول الأطعمه المحتويه علي ذلك الفيتامين.


فيتامين E: يتضمن مجموعه من المركبات المختلفة، و ظيفه ذلك الفيتامين انة مقاوم لعمليات الأكسده التي تهدف الي تدمير خلاى الجسم، و يتواجد ذلك الفيتامين فالسبانخ، بعض نوعيات القمح، البروكلي، و عندما ينخفض ذلك الفيتامين فالجسم فإنة يؤدى للإصابه بالأنيميا.


فيتامين C: يسمي كذلك بحمض الأسكوربيك، يعتبر مهم جدا جدا لإنشاء انسجه الجسم، يتواجد بكثره فالخضار، الليمون، البرتقال، بعض الفواكه، اذا قلت نسبه ذلك البروتين فالجسم فإنة يتسبب فداء ضعف الشعيرات الدموية، حيث تكون الشعيرات الدمويه ضعيفه جدا، و صعوبه فالتئام الجروح، يحدث تشوة فالعظام.


فيتامين K: يعتبر ذلك الفيتامين مهم جدا جدا لجسم الإنسان، و يعرف بفيتامين التجلط، و يحتوى علي الكثير من العناصر التي تحمل اسماء مختلفة، و ظيفه ذلك الفيتامين انه يعتبر عامل اساسى فتكوين عوامل تجلط الدم، و أهم الأغذيه التي يتواجد بها بروتين التجلط: الخضار الورقيه الخضراء و بالأخص السبانخ، و الكرنب، و البروكلي، و السمك، و اللحوم البيضاء، و البيض، و الكبده و الكلى، و عندما يقل فيتامين K فجسم الإنسان فإنة يسبب حدوث نزيف حاد و غير طبيعي.

وأفضل الأساليب للحصول علي هذة الأنواع من الفيتامينات هى نمط الشخص فاتباع نظام غذائى صحى سليم، و إذا لم يحصل علي ما يكفية من الأغذيه المناسبه فيمكنة الحصول علي المكملات الغذائيه الصحية، و هنا يجب التأكيد علي كميه الفيتامينات التي يتناولها الشخص، حيث يجب تناول الفيتامينات الضروريه بشكل معتدل، فلا يجب ان نتناولها بشكل مفرط، لأن بعض الأشخاص يعتقدون ان كثره تناول هذة الفيتامينات جيده لصحه الجسم، و ذلك الاعتقاد خاطئ؛ لأن الإكثار من الاكل حتي و لو كانت اطعمة =صحيه سليمه يؤدى الي حدوث اضطرابات فجسم الشخص و تنعكس علية بشكل سلبي.


فيتامين ومكمل غذائي دينا ميزان