ونة خفووق تبي حبايبها يدخلون هنا

ونه خفووق تبى حبايبها يدخلون هنا , طريقة التخلص من الوزن الزائد

 

أردت انقاص و زنك و الحصول علي جسم متناسق، عليك ممارسه الرياضه و التمارين و الكملرسه بشكل مستمر للحفاظ على جسمك و للتامرين الرياضيه فائدة كثيره ايضا

 

وهذه تمارين متميزة و سهلة تجربتها و للمبتدئين و ما رسيها دايم

تمرين الجرى فلعبة الجريمن اكثر الرياضات التي تساعدك فالتخلص من الوزن الزائد،

وخاصه فمنطقه الأرداف و البطن، لذا فإذا كنتى تحاولين القضاء من و زنك الزائد فخصصى دقيقة من يومك لممارسه رياضه الجري

. فهو من الرياضات المهمه و التي تصلح و تناسب جميع الأشخاص كتمارين للمبتدئين.

المشى و هو من اروع الرياضات و التي يمكنك ممارستها بشكل يومي

، فيساعد المشى علي التخلص من الدهون و يحقق لجسمك كثير من الفائدة منها التخلص من الوزن الزائد فمنطقه الأرداف و الجزء السفلى من الجسم بشكل عا

م. فضلا عن دورة فتنشيط الدوره الدمويه فكل الجسم و ما يفعلة هذا من فائدة صحيه رائعة، فاحرصى علي استخدام ريضه المشى ان كنت فبدايه ممارستك للرياضة.

تمرين سوبر ما ن استلقى علي الأرض بحيث تكون منطقه البطن هى الملامسه لها،

ويداك ممتدتان الي الأمام، بعدها ارفعى الساقين و اليدين فو قت و احد و كأنك ستطيرين،

وثابتى عند هذة الوضعيه مدة 10 ثوان بعدها عودى للوضع الأول و كررى ذلك التمرين من 3 الي 5 مرات

. و يمكنك ممارسه ذلك التمرين دون انتظار الـ10 ثوان بتكرارة من 10 الي 15 مره بشكل متواصل دون الثبات عند و ضعيه معينة.

تمرين رفع الساقين استلقى علي الظهر مع ثنى الركبتين، بعدها قومى برفع احدي الساقين لأعلي فخط مستقيم و كررى هذة الحركه من 10 الي 15 مرة، بعدها استبدليها بالساق الأخرى.

 

ونه خفووق تبى حبايبها يدخلون هنا ,

 

طريقة التخلص من الوزن الزائد

 

ونه خفووق تبى حبايبها يدخلون هنا

 




ونة خفووق تبي حبايبها يدخلون هنا