يوم الثلاثاء 6:18 مساءً 1 ديسمبر، 2020

رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر

رجيم الدكتور اسامة حمدى من 20 الى 30 كيلو فالشهر، رجيم لخساره من ٢٠ الى ٣٠ كيلو شهريا

 

فى ذلك المقال سوف نقدم نظام غذائى صحي و امن لخساره الوزن بشكل فعال

 

 

(((الاسبوع الأول)))

لذيذة

الفطور اليومي: بيضتين مسلوقه نص برتقاله

(السبت)

الغداء: فاكهة صنف واحد و بأى كميه ما عداالمناجو و التين و الموز ممنوع)

العشاء: لحم مشوي شرائح اومفروم)+سلطة خضروات

(الأحد)

الغداء دجاج مسلوق اومشوي طماطم+برتقالة و حده

العشاء: 2 بيضة مسلوقه سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد برتقاله

(الأثنين)

الغداء: جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأى كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم سلطه

(الثلاثاء)

الغداء فاكهة صنف واحد باى كميه

العشاء: لحم مفروم اومشوي و سلطه

الاربعاء

الغداء:-2 بيضة مسلوقه خضار مسلوق

العشاء: سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة من الزيت سلطه+برتقاله

الخميس

الغداء: فاكهة صنف واحد باى كميه

العشاء لحم مشوي و سلطه

الجمعه

الغداء -دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله

(مسموح مشروبات الدايت و القهوة و الشاى و الاعشاب بدون سكر)

مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد)

ولكن قبل الوجبة بساعتين

(((الأسبوع الثاني)))

الفطور اليومي 2 بيضه+نصف برتقاله)

السبت

الغداء:-2 بيضة مسلوقه سلطه

العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء: لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه

العشاء:-2 بيضة برتقاله

الاثنين

الغداء: لحم مشوي خيار فقط

العشاء: 2 بيضة مسلوقة خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء: 2 بيضة مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق

العشاء:-2 بيضة مسلوقه خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء: سمك اوجمبرى اوتونة مصفاه

العشاء: 2 بيضة مسلوقه خضار مسلوق

الخميس

الغداء: لحم مشوي+طماطم+برتقاله

العشاء:-خليط من الفواكة الطازجه

الجمعه

الغداء: دجاج مسلوق اومشوي طماطم خضار مسلوق+برتقاله

العشاء:-دجاج مسلوق طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث

السبت

طول اليوم: اي نوع من الفاكهة و بأى كمية و فاى وقت و بأى خليط ما عدا العنب و المانجو و التمر و الموز و التين

الاحد

طول اليوم: اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطة جميع نوعيات الخضار مسموح فيها ما عدا البطاطس و البقوليات الجافه

الاثنين

طول اليوم:-اى نوع من الفاكهة السابقة و اي نوع من الخضار المسلوق فاى وقت و باى كميه

الثلاثاء

طول اليوم:-سمك اوجمبرى اوتونة مصفاة باى كمية مع سلطة خس و جرجير فقط

الاربعاء

طول اليوم: لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم و باى كميه+خضار مسلوق

الخميس و الجمعه:-فاكهة صنف واحد باى كمية فاى و قت

الاسبوع الرابع

الكمية المذكورة فكل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد و لكن بدون اي زياده

السبت:-

4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجة مسلوقه

3 طماطم

4 خيار

علبه تونة كبار مصفاة من الزيت

1 توست

برتقاله

الاحد

2 شريحه لحم مشوي

3 طماطم

4 خيار

1 توست

1 تفاحة اوجوافة اوكمثرى اوقطعة شمام

برتقاله

الاثنين

ملعقه جبن قريش اواى جبن ابيض منزوع الدسم

علبه تونة مصفاة من الزيت

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست

برتقاله

الثلاثاء

نصف دجاجة مسلوقة اومشويه

3 طماطم

4 خيار

1 توست

برتقاله

الاربعاء

ربع دجاجة مسلوقة اومشويه

2 بيضه

1 خس

3 طماطم

4 خيار

برتقاله

الخميس

2 صدر دجاجة مسلوق

ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم

1 توست

2 طماطم

2 خيار

1 زبادي

برتقاله

الجمعه

ملعقه جبن منزوع الدسم

علبه تونة مصفاة من الزيت

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست

برتقاله

العشاء خضااار مسلوقه

 

 

رجيم الدكتور اسامة حمدى من 20 الى 30 كيلو فالشهر

رجيمات الدكتور اسامة حمدى من 20 الى 30 كيلو فالشهر

صور photos

5 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.