تغذية الحامل اخصائية التغذيه هنادي جابر

كل ما يخص الحامل ، تغذية الحامل اخصائية التغذيه هنادي جابر

تعرفي علي اهم ما يخص السيدات الحوامل و كل ما يدور في هذا الاطار تعرفي
عليه الان ،

يُعدّ اكتساب الوزن أثناء الحمل من العلامات الأولى التي تدل على الصحة الجيدة، ويعتمد عدد
السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها على وزنها قبل الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ
اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقة صحيحة وباتباع نظام غذائي صحيّ. ومن الجدير بالذكر أنّ
فترة الحمل غير مناسبة أبداً لإنقاص الوزن؛ إذ إنّ ذلك يؤثر سلباً في صحة الأم
وطفلها.[١]

تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام، فإذا
كان وزن الأم طبيعياً ولا تعاني من الوزن المنخفض فإنّها لا تحتاج لسعرات حرارية إضافية
خلال الأشهر الثلاثة الأولى،[٢] وفي الحقيقة لا توجد خلطة سحرية لنظام غذائي صحي في الحمل؛
حيث إن المبادئ الأساسية للأكل الصحي خلال فترة الحمل مشابهة تماماً للمبادئ الصحية لجميع الأشخاص،
وهي كالآتي:[٣]

تناول الفواكه، والخضروات بكثرة؛[٣] حيث إنَّها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، وبالفيتامينات والمعادن
المختلفة، كالحديد، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك.[٤]
تناول الحبوب الكاملة.[٢]
تناول البروتين الخالي من الدهون.[٣]

عناصر غذائية مهمة للحامل
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural
tube defects)، والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.[٣]

احتياجات الأم الحامل: 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً قبل فترة الحمل وخلالها.
المصادر الغنيّة بحمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفصولياء المجففة، والبازيلاء.

الكالسيوم