ازالة الكرش في اسبووع تجربتي واختي بعد , طريقة لتخسيس الكرش

ازاله الكرش فاسبووع تجربتى و اختى بعد

تعتبر لمدة اسبوع لمدة قصيره جدا جدا بالنسبه لخساره جميع الوزن الزائد او التخلص من الكرش كاملا، و لكنها بلا شك تعتبر فترة كافية للتخفيف من الوزن و دهون البطن و البدء بالحصول علي نتائج مرضية، خاصة اذا ما تم الجمع بين الحميه و ممارسه التمارين الرياضيه مدة لا تقل عن 10 ساعات فالأسبوع، و يجب الاستمرار فهذة الخطوات و الالتزام بتغيير نمط الحياة و العادات و السلوكيات الي بدائلها الصحيه حتي يتم الوصول الي الوزن المطلوب و التخلص من الدهون المتراكمه فالكرش، و اليكي 8 طرق للتخلص من الكرش و منها

الإكثار من الخضروات

إذا كنت ترغب فالحصول علي معده مسطحه فاسرع و قت ممكن، فما عليك الا تناول الخضروات و خاصه الورقيه منها، فهى من الأطعمه الفقيره بالسعرات الحرارية، و تحتوى نسبه عاليه من الفيتامينات و المعادن، التي تساعد علي تخفيف احتباس الماء دون ان تسبب انتفاخ البطن.

2- التخفيف من الكربوهيدرات

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات الثقيله كالمعكرونة، و ذلك ما يدفع الجسم لحرق مخزونة من الكربوهيدرات و التي تدعي بالجليكوجين.

3- التخلص من النشويات المعقدة

تشير الأبحاث الي ان بعض نوعيات النشويات كتلك الموجوده فالبطاطا و الذره و القمح تسبب انتاج الغازات التي تتجمع فالأمعاء، باستثناء الأرز الذي يعد الماده النشويه الوحيده التي لا تسبب الغازات.

4- التخفيف من الحليب و منتجات الالبان

يسبب الحليب و مشتقاتة شعورا بالنفخه و الغازات لدي الكثيرين، كما ان عدم قدره البعض علي تحطيم و هضم السكر فالحليب يؤدى الي مشاكل و اضطرابات هضميه كالتشنجات و الإسهالات، لذا ينصح بالبحث عن بدائل خاليه من اللاكتوز كحليب الصويا.

5- الإكثار من تناول الفواكه

يوصى المختصون بالتغذيه بتناول التوت و العنب و الحمضيات لاحتواء هذة الفواكة علي نسب متساويه من الفركتوز و الجلوكوز، مما يجعلها اسهل هضما من الفواكة الغنيه فقط بالفركتوز كالتفاح و الكمثرى.

6- التخفيف من البهارات و التوابل الحارة

تحفز الأطعمه الحاره علي انتاج احماض المعده و تسبب اضطرابات هضميه و شعور بالنفخة، لذا يفضل استبدالها بالمنكهات العشبيه الخفيفه كالشبت و الريحان و النعنع و الميرميه و الطرخون و إكليل الجبل، كما ممكن استعمال مسحوق الكارى و الليمون لإضافه نكهه علي الدجاج و السمك.

7- النشاطات البدنية

أشارت دراسه فجامعه برشلونه الإسبانيه الي ان النشاط البدنى المعتدل يساعد علي التخلص من الغازات و انتفاخ البطن، لأن زياده معدل ضربات القلب و التنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعيه لعضلات الأمعاء مما يساعد علي منع الإمساك و تراكم الغازات فالبطن.

8- الماء

لا شيء اروع من الماء لطرد السموم من الجسم و التخلص من الوزن الزائد، و ينصح بتناول 6- 8 كاسات من الماء يوميا للحصول علي اروع النتائج.

ازاله الكرش فاسبووع تجربتى و اختى بعد

 

كيفية لتخسيس الكرش

 

ازاله الكرش فاسابيع تجارب