جدول مقدار السعرات الحراريه فالطعام
عندما نقرر انقاص اوزاننا، ربما يختلط علينا الأمر ما بين تقليل عدد السعرات الحراريه التي نتناولها، و تقليل كميه الدهون، هنالك فرق كبير بين الدهون و السعرات الحراريه كالتالي: السعرات الحراريه هى و حده لقياس محتوي الطاقه فالأطعمه و المشروبات، و لفقدان الوزن، نحتاج الي تناول سعرات حراريه اقل مما تحرقة اجسامنا يوميا. الدهون فهى و احده من سته عناصر غذائيه يحتاج اليها الجسم للبقاء بصحه جيدة، و العناصر الغذائيه الخمسه الأخري هى :
الكربوهيدرات (الموجوده مثلا فالفواكة و الخضراوات و المعكرونه و الأرز و الحبوب و البازلاء و الفول و البقوليات الأخرى). البروتينات (الموجوده مثلا فاللحوم و الدواجن و منتجات الألبان و البيض). المعادن (مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد). الفيتامينات. الماء.
السعرات الحراريه للأسماك ( ام الخلول 50 بطارخ مشويه 260 بلطى 100 بورى مدخن 85 بورى مشوى 170 تونه معلبه 280 جمبرى 90 رنجه مدخنه 189 سردين معلب 294 سالمون مشوى 108 سبيط 61 كابوريا 94 ).
السعرات الحراريه للحوم ( ارانب مشويه 193 ارانب مسلوقه 194 الأوز 349 بتلو مشوى 278 بتلو محمر 512 بط بالعظم 170 حمام مشوى 105 ديك رومى 280 فراخ مشويه 130 قلب بقرى 150 كبده مشويه 200 كرشه 99 كلاوى ضأن 105 كلاوى بقرى 140 لحم بقرى ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقرى 100).
السعرات الحراريه للحوم المصنعة ( بسطرمه 280 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286 )
السعرات الحراريه للمشروبات و العصائر (عصير اناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2)
السعرات الحراريه للألبان و منتجاتها ( لبن بالشوكولاته 550 ايس كريم 210 جبنه اسطنبولى 235 جبنه ثلاجه 380 جبنه دمياطى 420 جبه ريكفورد 370 جبنه رومى 313 جبنه شيدر 398 جبنه فلمنك 370 جبنه قديمه 420 جبنه قريش 116 جبنه كيرى 810 جبنه مطبوخه 260 زبادى “علبه متوسطة” 55 زبادى بالفواكة 106 قطعه جبنه كيرى 162 كاس شاى باللبن 50 كاس لبن كامل الدسم 130 كاس لبن منزوع الدسم 45 لبن رائب 60 معلقه لبن بودره صغيره 22 نسكافية باللبن 60)
السعرات الحراريه للحلويات ( ارز باللبن 144 بسبوسه ساده 480 بسبوسه بالمكسرات 620 بقلاوه 390 تورته اسفنجيه 394 توفى 435 حلاوه طحينيه 516 جاتوة 350 جيلى 59 سكر ما ئده للتحليه 385 عسل اسود 232 عسل نحل 320 غريبه 521 كنافه محشوه 780 كورن فليكس 367 مربي الفراوله 275 )
السعرات الحراريه للدهون ( زيت 900 سمن بلدى 900 سمن نباتى 795 السعرات الحراريه للمكسرات جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول سودانى 585 قراصيا مجفف 150 لب اسمر 563 لب ابيض 554)
السعرات الحراريه للبقوليات و النشويات ( ارز مسلوق 116 باتية 230 بيتزا بالجبن 236 بيتزا سجق 234 ترمس 372 حمص الشام 350 خبز ابيض 243 خبز اسمر 229 خبز توست 229 عدس جاف 340 فشار 286 مكرونه مسلوقه 115 طحين قمح 345 عدس شوربه 100 )
السعرات الحراريه للخضراوات ( باذنجان رومى 15 باميه 32 بسله مسلوقه 49 بصل طازج 23 بصل اخضر 36 بطاطا مسلوقه 85 بطاطس شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18 جزر 45 خس 11 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25 كوسه 26 كرنب مسلوق 16 لوبيا بلدي 33 ملوخيه 47 و رق فجل 25 بلح 214)
السعرات الحراريه للفواكه ( اناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافه 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 239 عنب ببذر 90 فراوله 34 كمثري 30 كريز 40 ليمون 15 ما نجو 66 مشمش 51 موز 45 يوسفى 24).
ملف للاطعمة =ذات السعرات الحراريه العاليه دعما للنحيفات و تحذيرا للسمينات
جدول مقدار السعرات الحراريه فالطعام
ملفات للطعام ذات السعر الحرارى العالى دعما للنحيف و تحذيرا للسمين
