رياضة المشي السريع

كيف استفيد منها و اخس ، رياضة المشي السريع

تعرفي علي اهمية المشي السريع للجسم و كيف يتم الحرق و كيف تستفاد منه ،

رياضة المشي
المشي هو أحد التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic)، التي تُحرّك العضلات الهيكليّة الكبيرة، مانحةً الجسم عدداً
من الفوائد الصحية المختلفة، مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية،[١] وتشمل هذه العضلات، العضلات الرئيسية
للساقين، وعضلات الألوية (بالإنجليزية: Glutes) الموجودة في الأرداف، ويُعدُّ المشي أحد أبسط أنواع الرياضة، إذ
يمكن لأيّ شخص المشي في أي مكان تقريباً، بالإضافة إلى عدم الحاجة لأيّ معدات، إذ
يصلح الاكتفاء بالحذاء الرياضي المناسب الذي يدعم انحناء القدمين، ويرفع الكعبين قليلاً،[٢] كما أنَّه أحد
التمارين المناسبة للمبتدئين، والأشخاص المصابين بزيادة الوزن، وكبار السن، أو الأشخاص الذين لم يُمارسوا التمارين
الرياضية منذ مدّة طويلة،[٣] ويُعدُّ المشي السريع من التمارين الجيّدة التي يُمكن القيام بها داخل
البيت، وفي الهواء الطلق، أو باستخدام جهاز المشي.[٤]

Volume 0%
‏سينتهي هذا الإعلان خلال 13
وللاطّلاع على ميزات جهاز المشي يمكنك قراءة مقال فوائد جهاز المشي.

فوائد المشي ساعة يومياً
تعتمد فوائد النشاط البدني على ثلاثة عوامل، وهي: شدّة التمرين، ومدّته، وعدد مرات تكراره، ويُعدّ
المشي من التمارين منخفضة الشدّة مقارنةً بالتمارين الأخرى كالجري، لذا يُنصح بالمشي لفتراتٍ طويلةٍ، أو
الدمج بينه وبين الجري للحصول على الفائدة،[٥] وقد أشارت دراسةٌ على كبار السن نُشرت في
مجلّة Preventive Medicine عام 2008، إلى أنَّ المشي بشكلٍ منتظمٍ مدّة ساعة أو أكثر قلّل
من مُعدّل الوفيات بين كبار السن.[٦]

الفوائد العامة للمشي
فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى للمشي وفق الدراسات العلميّة:

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من
النوع الثاني، بغضِّ النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط التمارين الهوائية، والجبماز بانخفاضٍ ملحوظ في
خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وبالإضافة إلى ذلك فقد أشارت دراسةٌ أوليّةٌ أُجريت على
النساء ونُشرت في مجلّة JAMA إلى أنَّ مستوى النشاط البدني بما فيه النشاط البدني معتدل
الشدّة والمُدّة، مرتبطٌ بالانخفاض الملحوظ في خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.[٧]
تقليل مستويات السكر في الدم: أشارت دراسةٌ صغيرةٌ نُشرت في مجلّة Diabetes care عام 2024،
وأُجريت على مجموعةٍ من الأشخاص المصابين بالسكري، وزيادة الوزن، ومن ذوي نمط الحياة الخامل، إلى
ممارسة المشي مدّة 3 دقائق من المشي منخفض الشدّة، أو تمارين المقاومة البسيطة كلّ 30
دقيقة ساعد على خفض مستويات السكر، والإنسولين في الدم لدى المصابين بالسكّري.[٨]
تخفيف آلام المفاصل: يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة التمارين منخفضة الكثافة كالمشي للمساعدة على
تحسين الحالة الصحية دون مفاقمة الألم،[٩] وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Annals of internal medicine
إلى أنَّ المشي وغيره من برامج تحسين اللياقة البدنيّة يمكن أن تساعد على تخفيف آلام
المفاصل، وتخفيف تفاقم الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل التنكسيّ في الركبة،[١٠]
كما أنَّ المشي قد يساهم في تخفيف الوزن، وبناء العضلات، الأمر الذي يساعد على تخفيف
الضغط على المفاصل، وزيادة قوّتها، وبالتالي تخفيف ألم الركبتين، وبشكلٍ عام يُنصح الأشخاص المصابون بمشاكل
في المفاصل باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أيّ نوع من الرياضة.[١١]

تعزيز صحة العظام: أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of bone and mineral metabolism عام
2004، إلى أنَّ المشي معتدل الشدّة في الهواء الطلق ساعة واحدة على الأقل لأربعة أيام
في الأسبوع مدّة سنة كاملة أثّر بشكلٍ إيجابي في كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني
لدى النساء اللواتي في فترة انقطاع الطمث المصابات بهشاشة العظام.[١٣]
تخفيف آلام الظهر: أشارت مراجعةٌ منهجيةٌ لعدّة دراسات نُشرت في مجلّة European Spine Journal عام
2024، إلى أنَّ المشي المعتدل قد يساعد على تخفيف آلام الظهر، ولكن لا توجد أدلّة
كافية تُثبت هذه الفعالية، وهناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتوضيح مدى تأثير المشي في
آلام الظهر،[١٤] وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب دائماً قبل البدء بأيّ تمرين لآلام الظهر،
إذ يُمكن أن يكون بعضها غير مناسب، وقد تسبّب بعض الأضرار.[١٥]
تحسين النوم: أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة BMJ Open عام 2024، إلى أنَّ المشي يمكن
أن يحسّن النوم، فقد أدّى مشي المشاركين في الدراسة 10,000 خطوة بشكلٍ يومي مدّة 4
أسابيع إلى تحسين مؤشرات جودة النوم، وزيادة عدد ساعات النوم، وتقليل مدّة كمون النوم (بالإنجليزية:
Sleep latency) وهو طول الفترة الزمنية اللازمة للانتقال من مرحلة اليقظة للنوم.[١٦]