ازاي تخسي بأسرع طريقة في اقرب وقت , الحل الامثل لانقاص الوزن شاهي الضيافه للرشاقه

الوزن الزائد مضر جدا جدا بصحتك فيجب ان تهتمى فيها و تهتمى بتمريناتك الرياضيه قدر الامكان

 

يعتبر الوزن الزائد من اكثر المشكلات المزعجه التي يعانى منها الكثير، و تساعد الكثير من الطرق فتعزيز التخلص من الوزن الزائد بكيفية صحيه و سريعه فنفس الوقت. تعرف علي اسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.

اتباع رجيم الصيام المتقطع

أصبح رجيم الصيام المتقطع من اسرع طرق انقاص الوزن اثناء لمدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيده اثناء 24 اسبوع من بدء تطبيق الحمية.

هنالك الكثير من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، و أبرزها:

• كيفية الصيام المتقطع جميع يومين: فى ذلك النظام، يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع جميع يومين، مع تناول الاكل بشكل طبيعى فالأيام الاتية.
• كيفية 2:5: فى ذلك النظام، يتم صيام يومين فالأسبوع، بحيث يتم تناول 500 الي 600 سعر حرارى علي الأكثر اثناء هذين اليومين، و تناول الاكل بشكل طبيعى فالأيام الخمسه الباقيه من الأسبوع.
• كيفية 8/16: فى هذة الطريقة، يصبح الصيام مدة 16 ساعه فاليوم، و تناول الاكل بشكل طبيعى اثناء فتره 8 ساعات فقط، و بالنسبه لأغلب الأشخاص، يبدا الصيام من الساعه 12 ظهرا و ينتهى فالساعه الثامنه مساءا.

ويفضل تناول اطعمة =صحيه فالأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، و تجنب الإفراط فتناول الطعام.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

تعرف علي المزيد حول رجيم الصيام المتقطع من هنا

1. الحد من السكريات

تتسبب السكريات فى زياده الوزن و رفع مستويات السكر فالدم مما يعطل عمليه الحرق، و لذا ينصح بتجنب السكريات فحاله الرغبه بفقدان الوزن سريعا.

وينطبق ذلك علي المحليات الصناعيه التي يتم اضافتها الي مختلف الأطعمه و المشروبات، و ليس السكريات الطبيعيه في الفواكه، حيث ممكن تناولها بكميات معقولة.

2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف فزياده الشعور بالإمتلاء و الشبع، و بالتالي تعتبر من اسرع طرق انقاص الوزن لأنها تقلل الرغبه فتناول الطعام، و هذا لأنها تستغرق و قت طويل فالمعده حتي يتم هضمها.

تتوفر الألياف فالكثير من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الي الحبوب الكامله و الشوفان والمكسرات والبذور و البقوليات.

3. تناول البروتين فو جبه الإفطار

من الضرورى ادراج البروتين فالحميه الغذائيه المتبعه لتعزيز فقدان الوزن، حيث انه يساعد علي تنظيم هرمونات الشهيه و زياده الشعور بالشبع.

وينصح بتناول البروتين فو جبه الإفطار لتقليل الشعور بالجوع علي مدار ساعات طويله من اليوم، كالبيض و الشوفان و الجوز و بذور الشيا.

4. الإكثار من شرب الماء

فى كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، و لكنة فالحقيقه شعور بالعطش، و لذا يجب امداد الجسم بحاجتة من الماء لتفادى الشعور الخادع بالجوع.

كما ان شرب الماء يساعد على إزاله السموم من الجسم و زياده عمليه التمثيل الغذائى اللازمه لتحسين الحرق.

ينصح بالإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم، و ممكن اضافه بعض الحمضيات الطازجه و التي لا تحتوى علي سعرات حراريه تقريبا الي الماء كشرائح الليمون و البرتقال، و هذا لإضافه نكهه متميزه الي الماء و تحقيق اروع النتائج فالتخلص من السموم.

5. ممارسه الرياضة

بالإضافه الي اتباع نظام غذائى صحي، تعد الرياضه من اسرع طرق انقاص الوزن بصوره كبيرة، حيث انها تزيد معدل حرق الدهون.

ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل ممكن القيام ببعض الرياضات السهله لتحفيز الحرق كرياضه المشى السريع.

وللبدء فرياضه المشي، ينصح باتباع الخطوات الاتية:

6. المشى البطيء 7 دقائق.

المشى البطيء مع التنفس الهادىء مدة 7 دقائق.

7. المشى السريع مدة 7 دقائق.

فى حاله تكرار هذة الخطوات ثلاث مرات يوميا، ممكن حرق ما يصل الي 300 الي 500 سعر حرارى فاليوم

 

ازاى تخسى بأسرع كيفية فاقرب و قت

الحل الامثل لانقاص الوزن شاهى الضيافة للرشاقه