فقد الوزن عن طريق المشي علي السير
المشى علي السير كم كيلو ينزل ؟ السير او جهاز المشى او treadmill تساعد علي تسريع فقدان الوزن، و لكن كم من الوزن يخفض المشى علي السير يعتمد علي مقدار الوقت الذي يجب ان تقضية علي السير، و مقدار ما يمكنك تقليل استهلاكة من
السعرات الحرارية، و إلي حد ما علي تكوين جسمك، و فالتالي نناقش طريقة حرق الدهون و السعرات الحراريه من اثناء المشى علي السير، و أيضا مثال توضيحي.
حرق الدهون بالمشى علي السير لكى تفقد رطلا من الوزن اي حوالى نص كيلو جرام، تحتاج الي حرق 3500 سعر حرارى اكثر مما تستهلكه، و انتبة المنظمات الصحيه الرئيسيه تعتبر خساره رطلين او كيلو جرام هو اكبر و زن ممكن ان تخسرة بأمان اسبوعيا.
إنقاص و زنك اسرع من هذا ربما يجعلك تتخلص من الدهون بدلا من العضلات، بالإضافه الي خطر الجفاف، و تكون حصوات المرارة، و سوء التغذية، و مجموعه من المشاكل الأخرى، كما ان فقدان الوزن السريع غالبا ما يصبح غير مستدام و يؤدى الي استعادة
سريعه للوزن مره اخرى. علي اي حال؛ لكى تخسر رطلين او كيلو جرام فالأسبوع، ستحتاج الي انشاء عجز قدرة 1000 سعره حراريه فاليوم، ان الكيفية الأكثر فعاليه للقيام بذلك هى اتباع نظام غذائى و ممارسه الرياضه معا. يمكنك القيام بذلك
فقط عن طريق المشى علي السير، و لكن لن يصبح لديك العديد من الوقت لأى شيء اخر، لذلك يفضل اضافه تمارين المقاومه مع الأوزان لحرق المزيد من السعرات الحرارية، و زياده عمليه الأيض و حرق المزيد من السعرات الحراريه حتي عند الراحة.
معظم الناس يحتاجون الي تقليل ما لا يقل عن 500 سعره حراريه او اكثر فاليوم من تناول الاكل و الشراب، و يمكنك تحقيق هذا بسهوله عن طريق استبدال و جبه و احده يوميا بشوربه الخضروات او طبق سلطه صغير، بعدها تعويض ما تبقي من 1000 سعره حراريه علي جهاز المشي.
حرق السعرات الحراريه بالمشى علي السير يعتمد عدد السعرات الحراريه التي تقوم بحرقها علي جهاز المشى علي عدد من المتغيرات مثل: السرعة، و الميل، و المدة، و تكوين الجسم.
مثال توضيحى لانقاص الوزن بالمشى علي السير ضع فاعتبارك ان ذكرا يبلغ طولة 6 اقدام (183 سنتيمتر) و وزنة 180 رطلا ( 82 كيلو جرام) و عمرة 35 عاما سيحرق حوالى 410 سعره حراريه فنصف ساعه من الركض بسرعه 6 ميل فالساعه (10 كيلو متر فالساعة).
ولحسن الحظ كلما زاد و زنك، كلما زادت كميه السعرات الحراريه التي تحرقها عند ممارسه الرياضة، و يمكنك انقاص نص السعرات الحراريه التي تحتاجها لتحقيق اهدافك فغضون 40 دقيقه فقط او نحو هذا علي السير.
ومع ذلك؛ من المهم الإشاره الي انه اذا كنت غير معتاد علي النشاط البدني، فإن البدء بـ 40 دقيقه من الجرى علي جهاز المشى يجعلك عرضه للإصابة، لذلك ابدء تدريجيا فالمشى علي جهاز السير. ملاحظه هامه الركض بسرعه ففترات قصيرة
يؤدى الي حرق سعرات حراريه اكثر من المشى ببطء لفترات اطول، و ايضا يحسن مستويات الكوليسترول و السكر فالدم و يعرف ذلك التدريب باسم الفاصل الزمنى عالى الكثافة، و ذلك ينطبق علي الركض و أنواع اخري من التمارين، علي سبيل المثال
مارس دقيقه و احده من الركض السريع تليها 2 الي 4 دقيقة من المشي. فائدة جهاز المشى او السير تحسين صحه القلب. تحسين نسبه الكوليسترول فالدم. زياده القدره علي التحمل. حرق السعرات الحرارية.
فريق المشى علي السير 3
المشي علي السير كم كيلو ينزل
فرقة المشى علي السير 3
