هتخسي فاقل من اسبوعين
رجيم اللقيمات هو و احد من الأنظمه الغذائيه و التي تهتم بشكل اساسى علي الكم و ليس الكيف، ففى رجيم اللقيمات لا يوجد ممنوعات من الأطعمة، فمن الممكن تناول اي اكل تحبينة و لكن بقدر معين يعمل علي تحقيق الرغبه فتناول الأطعمه التي يحبها الشحص و فنفس الوقت يقوم بتخفيض الوزن بشكل ممتاز ، و لكن معدل تخفيض الوزن الناتج عن نظام اللقيمات هو معدل بطيء الي حد ما و لكن الميزه بة انه معدل ثابت للنزول فالوزن، اي انه لا توجد بة مرحله ثبات الوزن و التي يعانى منها متبعى الأنظمه الغذائيه الأخرى، و رجيم اللقيمات تم ابتكارة من قبل الدكتور محمد عبدالقادر الهاشمى استاذ التغذيه بطب القاهرة، و اعتمد فية علي السنه النبويه الشريفه و التي لا تبيح منع الاكل و لكن تناولة بكميات ضئيله جدا، اليك شرح رجيم اللقيمات للهاشمى و أهم النصائح لنجاحه.
ماذا تعرفى عن رجيم اللقيمات و نصائح لتطبيقه:
شرح ريجيم اللقيمات
يعتمد ريجيم اللقيمات علي تناول و جبات صغيره متعدده علي مدار اليوم و فاوقات متفرقة، يفصل بين جميع لقيمه و الأخري من 2 الي 4 ساعات، كما انه يحتوى علي و جبه و احده تسمي الوجبه المفرحه او و جبه اللا محاله الي جانب اللقيمات حيث ان اليوم فسنه اللقيمات يحتوى علي 5 لقيمات و وجبه لا محاله و احده للأوزان ما تحت 100 كجم او تحت 90 كجم، بينما اوزان ما فوق 100 من الممكن ان يتناولوا و جبه لا محاله اخرى، و الآن اليكم امثله لبعض اللقيمات و التي تنقسم الي لقيمات صحيه و لقيمات دهنية.
أمثله اللقيمات الصحية
ربع رغيف اسمر +بيضه مسلوقه او معلقه فول بدون زيت.
ثمره فاكهه كالتفاح او البرتقال او ثمرتين خوخ او مشمش او برقوق او يوسفى او كيوى او اي فاكهه صغيره الحجم.
إقرأى ايضا: شرح رجيم اللقيمات للهاشمى و طريقة تطبيقة بكيفية صحيحة
نصف كاس من العنب.
نصف كاس من التوت.
كوب من البطيخ.
نصف ثمره موز او نص ثمره ما نجو.
نصف كاس سلطة.
نصف كاس ترمس.
كوب من الشاى بالحليب او القهوه بالحليب الخالى من الدسم.
أما اللقيمات الدهنيه فهى مثل
مج نسكافية او شاى او كاكاو بلبن كامل الدسم، علي ان يصبح اللبن الحليب بمقدار نص الكوب.
ربع رغيف من الخبز الأبيض مع اي نوع من الأجبان عدا القريش و الجبنه الخاليه من الدسم.
بيضه مقليه مع توست ابيض.
نصف كاس مكسرات.
قطعه كيك او بسبوسه او كنافه بحجم ثلث الكف.
شريحه بيتزا.
حجم ثلث الكف مخبوزات من اي نوع.
نصف كاس من الآيس كريم.
مثال ليوم من ريجيم اللقيمات
يتكون اليوم من 3 لقيمه صحيه و 2 دهنيه و وجبه مفرحة
اللقيمه الأولي 8 صباحا: ربع رغيف اسمر مع بيضه مسلوقه او شريحتين توست اسمر مع معلقه كبيره من الجبن القريش “لقيمه صحية” مع نص كاس من الشاى بدون حليب او قهوه مع معلقه سكر و احدة.
الثانيه 11 صباحا: كاس شاى بلبن كامل الدسم بملعقه سكر و احده “دهنية” .
الثالثه 2 مساء : ثمره فاكهه + نص كاس من العصير بدون سكر او نص كاس من مشروب اعشاب كاليانسون او النعناع بدون سكر “لقيمه صحية”.
الوجبه الفرحه او اللامحاله الساعه 5 مساء و هى ما تعادل و جبه الغداء.
تتكون و جبه اللامحاله من كاس و نص اكل صلب و كاس و نص من السوائل مع قطعه بحجم علبه الكبريت من الشوكولاته و يفضل الشوكولاته الدارك او اي حلوي بحجم علبه الكبريت او حجم اصبعين فقط
أمثله لوجبه اللامحالة
كوب ارز و قطعه من مكعبات اللحم و كاس و نص من الشوربه او الملوخيه او سلطه حيث ان السلطه تحسب من ضمن الاكل السائل و ليس الصلب.
حبه من الحمام المحشى بالأرز مع كاس من السلطه و نص كاس من الشوربة.
كوب من شوربه لسان العصفور نصفها شوربه و نصفها لسان عصفور مع ربع دجاجه و كاس سلطه و قطعه سمبوسك.
شريحتين من المنزلزا و كاس من السلطه و نص كاس من البيبسى “مسموح بة مره و احده فالأسبوع”.
سندوتش من البرجر و كاس من البيبسى “مسموح بة مره و احده فالأسبوع بدون بطاطس محمرة”.
كوب و نص من الكشرى مع كاس و نص من السلطة.
اللقيمه الرابعه 8 مساء: قطعه حلوي بحجم ثلث الكف.
اللقيمه الخامسه و الأخيره 11 مساء: كاس من الزبادى خال الدسم.
معلومات هامه عن نظام اللقيمات
يجب الأخذ فالاعتبار ان الكوب فنظام اللقيمات يقاس باستعمال الكوب الزجاجى العادى بسعه 220 ملليلتر، حيث ان كاس و نص من الاكل الصلب فحاله اللقيمات هو 330 ملليلتر، و نص كاس يعنى 110 ملليلتر، و نص كاس من اي اكل ممكن تناولة كلقيمه مع نص كاس من السوائل.
يمكن تناول حتي 5 معالق من السكر يوميا فالمشروبات.
لا ممكن تناول اكثر من 2 لقيمه من لقيمات الخبز علي مدار اليوم الي جانب و جبه اللامحالة.
الحلويات فرجيم اللقيمات
كما شرحنا فإن ذلك النظام لا يمنع نهائيا تناول الحلويات مهما كانت و لكن فالمقابل هنالك بعض التوصيات، فالحلويات ليست مباحه بدون ضوابط.
يجب ان لا تتجاوز قطعة الحلويات حجم علبه الكبريت الصغيرة، يمكنك تناول خلالها اي حلوي كالحلويات الشرقيه او الجاتوهات او ما تفضلينه.
مقابل قطعة الحلوي يمكنك تناول حبه فاكهه او شرب كاس من العصير الطازج، و هو خيار صحيا اروع و يملئك بالشبع لفتره اطول.
إقرأى ايضا: الفرق بين رجيم قاراطاى و الكيتو و أيهما اروع لفقدان الوزن
المتاح لك اثناء اليوم فحدود 5 معالق سكر و هى اعلي كميه متاحه فاى نظام للتخسيس، فيجب عليك عدم تجاوزها و توزيعها علي مدار اليوم..
نصيحه عند اتباع ذلك النظام.
غير مسموح بدمج حصتين او 2 سناك معا، مثلا قطعه حلوي مع كاس شاى او حبه فاكهه مع عصير، فالنظام يعتمد علي حجم الحصص بصوره اساسية.
الفرق بين جميع حصه و أخري متوسط 3 ساعات.
يجب الالتزام تماما بالتعليمات حتي ينقص الوزن بصوره صحيحة.
شرح رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات و فائدة و كيفية اتباعه
شرح رجيمات اللقيمات
