يوم السبت 12:48 مساءً 31 أكتوبر، 2020

رياضة المشي السريع

كيف استفيد منها و اخس ، رياضة المشي السريع

 

 

تعرفي على اهمية المشي السريع للجسم و كيف يتم الحرق و كيف تستفاد منه ،

 

صور photos

 

رياضة المشي

المشي هواحد التمارين الهوائية بالإنجليزية: Aerobic)، التي تحرك العضلات الهيكلية الكبيرة، ما نحة الجسم عددا من الفائدة الصحية المختلفة، مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية،[١] و تشمل هذي العضلات، العضلات الاساسية للساقين، و عضلات الألوية بالإنجليزية: Glutes الموجودة بالأرداف، و يعد المشي احد ابسط نوعيات الرياضة، اذ ممكن لأي شخص المشي باي مكان تقريبا، بالإضافة الى عدم الحاجة لأي معدات، اذ يصلح الاكتفاء بالحذاء الرياضي المناسب الذي يدعم انحناء القدمين، و يرفع الكعبين قليلا،[٢] كما انه احد التمارين المناسبة للمبتدئين، و الأشخاص المصابين بزيادة الوزن، وكبيرة السن، او الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية منذ لمدة طويلة،[٣] و يعد المشي السريع من التمارين الجيدة التي ممكن القيام فيها داخل المنزل، و بالهواء الطلق، او باستعمال جهاز المشي.[٤]

لذيذة

Volume 0%

‏سينتهي ذلك الإعلان اثناء 13

وللاطلاع على ميزات جهاز المشي يمكنك قراءة موضوع فائدة جهاز المشي.

 

فائدة المشي ساعة يوميا

تعتمد فائدة النشاط البدني على ثلاثة عوامل، و هي: شدة التمرين، و مدته، و عدد مرات تكراره، و يعد المشي من التمارين منخفضة الشدة مقارنة بالتمارين الأخرى كالجري، لذلك ينصح بالمشي لفترات طويلة، او الدمج بينه و بين الجري للحصول على الفائدة،[٥] و ربما اشارت دراسة علىكبيرة السن نشرت بمجلة Preventive Medicine عام 2008، الى ان المشي بشكل منتظم لمدة ساعة او اكثر قلل من معدل الوفيات بينكبيرة السن.[٦]

 

الفائدة العامة للمشي

فيما يأتي بعض الفائدة الأخرى للمشي و فق الدراسات العلمية:

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط التمارين الهوائية، و الجبماز بانخفاض ملحوظ بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، و بالإضافة الى هذا فقد اشارت دراسة اولية اجريت على النساء و نشرت بمجلة JAMA الى ان مستوى النشاط البدني بما به النشاط البدني معتدل الشدة و المدة، مرتبط بالانخفاض الملحوظ بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.[٧]
تقليل مستويات السكر بالدم: اشارت دراسة صغار نشرت بمجلة Diabetes care عام 2020، و أجريت على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسكري، و زيادة الوزن، و من ذوي نمط الحياة الخامل، الى ممارسة المشي لمدة 3 دقيقة من المشي منخفض الشدة، او تمارين المقاومة البسيطة كل 30 دقائق ساعد على خفض مستويات السكر، و الإنسولين بالدم لدى المصابين بالسكري.[٨]
تخفيف الام المفاصل: ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة التمارين منخفضة الكثافة كالمشي للمساعدة على تحسين الحالة الصحية دون مفاقمة الألم،[٩] و أشارت دراسة نشرت بمجلة Annals of internal medicine الى ان المشي و غيره من برامج تحسين اللياقة البدنية ممكن ان تساعد على تخفيف الام المفاصل، و تخفيف تفاقم الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي بالركبة،[١٠] كما ان المشي ربما يساهم بتخفيف الوزن، و بناء العضلات، الأمر الذي يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل، و زيادة قوتها، و بالتالي تخفيف الم الركبتين، و بشكل عام ينصح الأشخاص المصابون بمشاكل بالمفاصل باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة اي نوع من الرياضة.[١١]
تعزيز المناعة: اشارت دراسة نشرت بمجلة Medicine & Science in Sports & Exercise الى ان التمارين معتدلة الشدة لمدة 45 دقيقة، او المشي السريع لمدة 60 دقائق 5 مرات اسبوعيا ادى الى رفع مستويات الغلوبولين المناعي بالإنجليزية: Immunoglobulin بالدم بنسبة 20%، بالإضافة الى انخفاض ملحوظ باعداد الخلايا اللمفاوية بالدم.[١٢]
تعزيز صحة العظام: اشارت دراسة نشرت بمجلة Journal of bone and mineral metabolism عام 2004، الى ان المشي معتدل الشدة بالهواء الطلق ساعة واحدة على الأقل لأربعة ايام بالأسبوع لمدة سنة كاملة اثر بشكل ايجابي بكثافة معادن عظام العمود الفقري القطني لدى النساء اللواتي بفترة انقطاع الطمث المصابات بهشاشة العظام.[١٣]
تخفيف الام الظهر: اشارت مراجعة منهجية لعدة دراسات نشرت بمجلة European Spine Journal عام 2020، الى ان المشي المعتدل ربما يساعد على تخفيف الام الظهر، و لكن لا توجد ادلة كافية تثبت هذي الفعالية، و هنالك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتوضيح مدى تأثير المشي بالام الظهر،[١٤] و تجدر الإشارة الى ضرورة استشارة الطبيب دائما قبل البدء بأي تمرين لآلام الظهر، اذ ممكن ان يصبح بعضها غير مناسب، و ربما تسبب بعض الأضرار.[١٥]
تحسين النوم: اشارت دراسة نشرت بمجلة BMJ Open عام 2020، الى ان المشي ممكن ان يحسن النوم، فقد ادى مشي المشاركين بالدراسة 10,000 خطوة بشكل يومي لمدة 4 اسابيع الى تحسين مؤشرات جودة النوم، و زيادة عدد ساعات النوم، و تقليل لمدة كمون النوم بالإنجليزية: Sleep latency و هو طول الفترة الزمنية اللازمة للانتقال من مرحلة اليقظة للنوم.[١٦]

4 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.